“感覺壓力好大啊，真的很煩，每天感覺都在消耗自己的能量”

“我不知道自己該怎么辦了，感覺所有的事情都一團(tuán)糟”

 “天天處于高度緊張的狀態(tài)，晚上一躺在床上就容易胡思亂想，一個(gè)人的時(shí)候情緒就很低落”。

這些話都有一個(gè)共性，就是都處在一種情緒耗竭的狀態(tài)之中。

                                                                                

而情緒低落就是指這種在應(yīng)對(duì)工作或個(gè)人生活中的各種壓力時(shí)，而導(dǎo)致的一種情緒嚴(yán)重枯竭的狀態(tài)。

在當(dāng)下這個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代，人們的工作、生活都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，從學(xué)習(xí)、工作、養(yǎng)育子女、社交等等都難免會(huì)讓我們情緒枯竭。從而總是感覺到筋疲力盡，情緒低落。

而我們需要做的就是在感到情緒低落時(shí)，積極采用適當(dāng)?shù)姆绞骄徑馇榫w耗竭的狀態(tài)。我們可以從以下幾個(gè)方面來應(yīng)對(duì)：

1.尋求幫助

很多時(shí)候，當(dāng)我們?cè)谏钪杏龅搅死щy，總是會(huì)感覺到自己的思維被局限起來，很難改變和拓寬對(duì)特定情況的看法，仿佛感覺自己被困住了，難以找到新的解決方案，可能還會(huì)變得抑郁、憤怒。
甚至還會(huì)表現(xiàn)身體不適，如頭痛、身體疲勞、肌肉酸痛、睡眠不足和食欲不振等。
很難跳出自己的思維找到解決問題的方式，不妨向朋友、家人以及心理咨詢師去尋求相應(yīng)的幫助，從不同的角度去幫助我們擴(kuò)寬思維。

2.找到初始原因
當(dāng)我們面對(duì)的壓力太大時(shí)，總會(huì)覺得沒有足夠的情緒和精力去做事情，缺乏工作、創(chuàng)造和追求目標(biāo)的動(dòng)力。
這種情緒耗竭的狀態(tài)會(huì)讓我們的工作效率大打折扣。會(huì)感到疲勞、倦怠和沒有胃口。甚至對(duì)自己之前感興趣的東西而變得冷漠。
那這個(gè)時(shí)候我們就需要搞清楚我們?nèi)狈?dòng)力的原因。比如：
（1）自我要求過高：把自己逼得太緊了，任務(wù)清單已經(jīng)變得不堪重負(fù)?？梢栽囍紤]將工作按照最重要的事情進(jìn)行優(yōu)先排序，并首先處理那些任務(wù)。

（2）想要取悅他人：把時(shí)間和精力都投入到為別人做事情，而不是首先檢查自己的。這個(gè)時(shí)候我們需要問問自己，自己真的能完成這個(gè)任務(wù)或?qū)崿F(xiàn)這個(gè)承諾嗎？你真的愿意嗎？從而調(diào)整自己的時(shí)間和精力。

3.深呼吸

當(dāng)我們面對(duì)眾多瑣碎并且糟糕的各種事件時(shí)，就很難控制那些可能被視為非理性的憤怒或突然爆發(fā)的情緒。
迫切地想要把情緒全部都宣泄出來，感覺自己情緒已經(jīng)失控。

學(xué)會(huì)深呼吸，讓一切糟糕都隨它去。
當(dāng)我們生氣或沮喪時(shí)，呼吸和心跳加速，就很難理性思考或做出明智的決定。當(dāng)我們回到正常呼吸的時(shí)候，也能讓身體回到體內(nèi)的平衡狀態(tài)。

4.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

情緒枯竭狀態(tài)往往會(huì)引起持續(xù)的疲勞和失眠， 沒有充足的睡眠反過來又會(huì)消耗身體里本就所剩不多的能量。
如果你在入睡時(shí)總是放不下自己的工作，考慮各種各樣的事情。
我們就要注意去調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)。睡前幾小時(shí)，開始放松使用電子產(chǎn)品或工作。
不管那天沒有完成的是什么，把它記下來，作為第二天早上的第一件事，但是在你準(zhǔn)備睡覺之前就開始切斷聯(lián)系，好好睡覺。

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