每個(gè)人都有自己的生物鐘，生物鐘也就是人的生理時(shí)鐘，生物鐘可以控制人的生命活動(dòng)，特別是新陳代謝的速度和體溫、血壓等或者其他激素的調(diào)節(jié)，良好的生物鐘是提供好睡眠的保障，那么如何調(diào)整睡眠生物鐘呢?你知道嗎?

      有不少的人都是垃圾睡眠。垃圾睡眠等同于沒有睡眠，因此提高睡眠質(zhì)量是目前最好的選擇。下面來說說調(diào)整睡眠要注意的哪些問題？一起來看看吧。

 
                     調(diào)整睡眠要注意哪些問題？

要避免酒精:大家都知道喝酒能幫助入睡，但問題是你通常夜里睡到一半會(huì)醒來。如果你常常喝酒來幫助入睡，你將發(fā)現(xiàn)需要越來越多的酒精才能達(dá)到相同的作用。

       常常喝酒的人忽然停止喝酒，將會(huì)有一周至兩周的時(shí)間會(huì)導(dǎo)致失眠。

舒適的環(huán)境： 確定你的床跟房間的舒適，不要太熱、太冷或太吵。

　　選擇適當(dāng)?shù)拇矇|，不要太硬導(dǎo)致你的肩膀跟臀部受到壓力，也不要太軟導(dǎo)致身體的下陷。

健身運(yùn)動(dòng)：像是游泳或走路，但要適度。最好在白天的時(shí)候做，特別是傍晚時(shí)，太晚的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)影響你的睡眠。

在睡前做一些適度的放松，有些人發(fā)現(xiàn)芳香療法對(duì)他們有用。

?? 如果有一些煩惱的事情，但你無法立即去做一個(gè)解決，在睡前把他們寫在一張紙上，并告訴你自己明天再來處理。

                        如何調(diào)整自己的生物鐘？
   
     1、睡眠盡量規(guī)律、固定，若因歡度佳節(jié)或工作需要而令到作息無法規(guī)律，請(qǐng)盡量在一周內(nèi)提早一至二日，於夜晚十二時(shí)前睡覺;

　　2、 預(yù)計(jì)上床前五小時(shí)內(nèi)，避免進(jìn)食提神飲料或食物;

　　3、睡前避免激烈運(yùn)動(dòng)或觀看驚險(xiǎn)、刺激的視頻、電影。

　　4、臨睡前可用溫?zé)崴菽_二十至三十分鐘，按摩足底數(shù)十下，又或喝些溫牛奶。以上做法都可放松精神及改善循環(huán)系統(tǒng)，屬催眠良方;

　　5、盡量改掉不良的睡眠習(xí)慣，例如：吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時(shí)張口、當(dāng)風(fēng)而眠、姿勢(shì)不良、睡軟床、室溫過高或過低。

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