睡眠一般分為，入睡，淺睡，深睡，延續(xù)深睡，共四個階段。如果一夜只睡了4-5小時，只要五分之三的時間處于深度睡眠，第二天也能精力充沛。

但是如果一夜睡了8-9小時，一直處于淺睡的階段，起床后會覺得沒有精神。年輕一族別用睡眠賭健康，接下來給你的幾條建議一定要牢記！下面一起來看看吧！

1、關掉手機：在晚上睡覺時候，建議把手機關掉，這樣能避免被突然打擾。此外，在睡前可以做個深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，再吐氣，這樣重復3次，會讓機體內產(chǎn)生令人放松的內啡肽，有助于讓大腦平靜下來。

　　2、生活有規(guī)律：養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，是有助于調節(jié)睡眠的周期，建議大家不要熬夜，周末也不要過度賴床。

　　3、晚上不要玩游戲：睡覺之前老玩游戲，會讓大腦處于興奮的狀態(tài)，也不建議看恐怖片，這些都是會影響入睡的。

　　4、清理大腦：有些人會因為某些事情覺得很焦慮，那我們可以轉移這種焦慮感，可以通過寫筆記的方法，這樣自己就不會太擔心，也能安然入睡。

　　5、保持腳部溫暖：腳太冰涼對睡眠也不好，要注意保持腳部的溫暖，這樣是可以提高睡眠質量的。

　　6、遵守20分規(guī)則：如果在床上躺了20分鐘之后，仍然無睡意，那么可以起來做點其他事，直到有睡意再回到床上。