睡眠一般分為，入睡，淺睡，深睡，延續(xù)深睡，共四個(gè)階段。如果一夜只睡了4-5小時(shí)，只要五分之三的時(shí)間處于深度睡眠，第二天也能精力充沛。

但是如果一夜睡了8-9小時(shí)，一直處于淺睡的階段，起床后會(huì)覺(jué)得沒(méi)有精神。年輕一族別用睡眠賭健康，接下來(lái)給你的幾條建議一定要牢記！下面一起來(lái)看看吧！

1、關(guān)掉手機(jī)：在晚上睡覺(jué)時(shí)候，建議把手機(jī)關(guān)掉，這樣能避免被突然打擾。此外，在睡前可以做個(gè)深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，再吐氣，這樣重復(fù)3次，會(huì)讓機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，有助于讓大腦平靜下來(lái)。

　　2、生活有規(guī)律：養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，是有助于調(diào)節(jié)睡眠的周期，建議大家不要熬夜，周末也不要過(guò)度賴床。

　　3、晚上不要玩游戲：睡覺(jué)之前老玩游戲，會(huì)讓大腦處于興奮的狀態(tài)，也不建議看恐怖片，這些都是會(huì)影響入睡的。

　　4、清理大腦：有些人會(huì)因?yàn)槟承┦虑橛X(jué)得很焦慮，那我們可以轉(zhuǎn)移這種焦慮感，可以通過(guò)寫筆記的方法，這樣自己就不會(huì)太擔(dān)心，也能安然入睡。

　　5、保持腳部溫暖：腳太冰涼對(duì)睡眠也不好，要注意保持腳部的溫暖，這樣是可以提高睡眠質(zhì)量的。

　　6、遵守20分規(guī)則：如果在床上躺了20分鐘之后，仍然無(wú)睡意，那么可以起來(lái)做點(diǎn)其他事，直到有睡意再回到床上。