入睡時間長，夜間易醒，難以通過睡眠來恢復精力……失眠已經成為現代人不可忽視的健康問題。失眠時，一些人往往選擇服用安眠藥，但是這真的能夠解決問題嗎？如何正確使用安眠藥？怎樣通過自身調節(jié)來獲得好的睡眠？以下知識你需要記好。

                        安眠藥的正確用法
■使用安眠藥應嚴格遵循醫(yī)囑，按照醫(yī)生的指示來規(guī)律用藥。
勿隨意吃藥，不然可能會出現藥物依賴問題；勿自行停藥，否則容易觸發(fā)反彈性失眠。
■避免攝入酒精和香煙等精神活性物質，因為酒和煙都會增加睡眠的淺睡期，從而破壞睡眠結構。
■睡前半小時服藥。
■配合促進睡眠的方法。
■如果有其他睡眠障礙或精神心理障礙，應及時找專業(yè)醫(yī)生進行診斷，以安排后續(xù)治療。

                        睡個好覺的小妙招

熱水沐浴法:人體的皮膚會出現溫度差，熱水浴帶來的溫度先升高再降低的變化會引發(fā)困意。失眠者不妨在睡前一小時洗個熱水澡，讓體表溫度經歷上升和下降的過

睡前記錄法:人們在睡前往往喜歡胡思亂想，導致難以睡著。面對這種情況，專家建議通過寫字、記錄來集中感官，使活躍的腦區(qū)平靜下來。在寫到煩惱憂愁的事情時，要及時停止、翻頁，避免憂心的事物打擾睡眠。相應的，可以寫自己受感動的、積極的小事，帶著感恩和幸福的情緒入睡，會睡得更好，更容易做美夢。

環(huán)境營造法:在亮度方面，明亮的光源會阻礙松果體分泌褪黑素，所以要保持睡眠環(huán)境的相對黑暗和安全。對于喜愛香味的人，可以在安全的情況下使用香薰，但嚴忌香煙。最后，要減噪降音，如果有一些無法消除的噪聲，可以采取打開電風扇等增加穩(wěn)定白噪音的方法。

睡眠限制法:養(yǎng)成定時睡、定時起的習慣。日間不要貪睡，午睡不超過半個小時。平時多關注睡眠效率。