入睡時(shí)間長(zhǎng)，夜間易醒，難以通過(guò)睡眠來(lái)恢復(fù)精力……失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代人不可忽視的健康問(wèn)題。失眠時(shí)，一些人往往選擇服用安眠藥，但是這真的能夠解決問(wèn)題嗎？如何正確使用安眠藥？怎樣通過(guò)自身調(diào)節(jié)來(lái)獲得好的睡眠？以下知識(shí)你需要記好。

                        安眠藥的正確用法
■使用安眠藥應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，按照醫(yī)生的指示來(lái)規(guī)律用藥。
勿隨意吃藥，不然可能會(huì)出現(xiàn)藥物依賴(lài)問(wèn)題；勿自行停藥，否則容易觸發(fā)反彈性失眠。
■避免攝入酒精和香煙等精神活性物質(zhì)，因?yàn)榫坪蜔煻紩?huì)增加睡眠的淺睡期，從而破壞睡眠結(jié)構(gòu)。
■睡前半小時(shí)服藥。
■配合促進(jìn)睡眠的方法。
■如果有其他睡眠障礙或精神心理障礙，應(yīng)及時(shí)找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷，以安排后續(xù)治療。

                        睡個(gè)好覺(jué)的小妙招

熱水沐浴法:人體的皮膚會(huì)出現(xiàn)溫度差，熱水浴帶來(lái)的溫度先升高再降低的變化會(huì)引發(fā)困意。失眠者不妨在睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡，讓體表溫度經(jīng)歷上升和下降的過(guò)

睡前記錄法:人們?cè)谒巴矚g胡思亂想，導(dǎo)致難以睡著。面對(duì)這種情況，專(zhuān)家建議通過(guò)寫(xiě)字、記錄來(lái)集中感官，使活躍的腦區(qū)平靜下來(lái)。在寫(xiě)到煩惱憂愁的事情時(shí)，要及時(shí)停止、翻頁(yè)，避免憂心的事物打擾睡眠。相應(yīng)的，可以寫(xiě)自己受感動(dòng)的、積極的小事，帶著感恩和幸福的情緒入睡，會(huì)睡得更好，更容易做美夢(mèng)。

環(huán)境營(yíng)造法:在亮度方面，明亮的光源會(huì)阻礙松果體分泌褪黑素，所以要保持睡眠環(huán)境的相對(duì)黑暗和安全。對(duì)于喜愛(ài)香味的人，可以在安全的情況下使用香薰，但嚴(yán)忌香煙。最后，要減噪降音，如果有一些無(wú)法消除的噪聲，可以采取打開(kāi)電風(fēng)扇等增加穩(wěn)定白噪音的方法。

睡眠限制法:養(yǎng)成定時(shí)睡、定時(shí)起的習(xí)慣。日間不要貪睡，午睡不超過(guò)半個(gè)小時(shí)。平時(shí)多關(guān)注睡眠效率。