假設(shè)我們上班一天花8小時(shí)，一周工作5天，工作30年，這一輩子在職場就要花掉約60000多小時(shí)。

職場幾乎對于每個(gè)人來說都很重要，但職場里的煩心事也并不少。

每天要面對不同的工作任務(wù)，還要和性格各異的同事、領(lǐng)導(dǎo)打交道，將應(yīng)對這些情況比喻成考試做題一點(diǎn)都不為過，但很多人往往難以找到答案。

今天，我們帶著大家想要的“參考教程”來了，對應(yīng)著幾個(gè)在職場中常見的難題，希望能給你一點(diǎn)啟發(fā)和動(dòng)力。

工作壓力大

工作壓力大，是從基層員工到公司領(lǐng)導(dǎo)都可能會面對的難題。

工作量大、完工時(shí)間緊張、崗位責(zé)任重、績效指標(biāo)高等等，都可能讓人覺得壓力如山大。

長期如此，就容易讓我們產(chǎn)生焦慮、抑郁、失望等負(fù)面情緒，身體上也會出現(xiàn)頭疼、頭暈、失眠、疲勞等情況。

那么，該如何排解這些壓力呢？

調(diào)整對工作的期待

我們應(yīng)該對自己的能力和工作有一個(gè)清晰的認(rèn)知，調(diào)整好對工作的期待和要求，避免有太多「不恰當(dāng)?shù)钠谕挂约啊缸约航o自己施加的壓力」。

用積極的方式解決問題

面對工作難題時(shí)，人們往往會產(chǎn)生兩類消極態(tài)度：一是逃避，二是焦慮。

比起逃避困難，積極地直面問題會讓我們產(chǎn)生可控感，從而提高工作信心，緩解壓力。

比起一味地焦慮，把繁瑣的工作任務(wù)看作鍛煉自己能力的契機(jī)，更有助于我們適應(yīng)。

主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒

一旦產(chǎn)生了負(fù)面情緒，就很容易陷入：負(fù)面情緒→思考不出解決方案→壓力倍增→更強(qiáng)的負(fù)面情緒的惡性循環(huán)中。

此時(shí)，我們可以通過運(yùn)動(dòng)、冥想、做平時(shí)喜歡做的事等行為來調(diào)節(jié)情緒，跳出惡性循環(huán)。

難以融入團(tuán)體

面對同事們的有說有笑，你卻覺得很難融入？

有同事提議聚餐時(shí)，你的第一反應(yīng)是該如何拒絕或是十分抵觸？

你希望自己能盡快融入環(huán)境、更加積極，卻不知該如何做到？

以下這幾個(gè)小建議，可能會幫到你：

■開放心態(tài)，保持真誠

如果是進(jìn)入了一個(gè)新的工作環(huán)境，不必強(qiáng)求自己盡快融入，只要保持真誠待人的心，就總會獲得同伴的認(rèn)可

■與志同道合的伙伴建立聯(lián)結(jié)

我們無法做到與所有人都關(guān)系密切，但也總會找到與自己特征相近、志趣相投的人。與他們成為朋友，建立聯(lián)結(jié)，可以讓我們獲得情感依靠。

遭遇職場暴力

有的職場人會遇到「職場冷暴力」，領(lǐng)導(dǎo)或同事似乎會有意地孤立自己，但又不說明原因等。

這些職場上的精神暴力可能會帶來持續(xù)的負(fù)面情緒，甚至?xí)撛诘負(fù)p害身心健康。對此，我們可以嘗試這樣做：

1、學(xué)會拒絕

如果感到自己遭受了不合理的對待，我們應(yīng)該學(xué)會表達(dá)感受，勇敢說「不」。

一味地隱忍和謙讓有時(shí)是對施暴者的放縱，堅(jiān)定地拒絕，可以保護(hù)自己的原則底線不被侵犯。

2、提升自我

在任何時(shí)候，提升自身的實(shí)力都是最明智的做法。

當(dāng)你足夠強(qiáng)大時(shí)，也就擁有了底氣，即使不幸遭受了職場暴力，也可以隨時(shí)離開。

3、心理重建

長期遭受精神暴力，會讓人產(chǎn)生自我懷疑和自我價(jià)值的否定。

此時(shí)，我們就應(yīng)該積極地進(jìn)行心理重建，找到自己的價(jià)值，學(xué)會認(rèn)可自己，欣賞自己。

在漫長的職業(yè)生涯中，難免會遇到一些問題和困擾，它們給了我們反思的機(jī)會，讓我們更深入地認(rèn)識自己、調(diào)整自己，并對現(xiàn)有的工作進(jìn)行思考。

如果你積極地嘗試并且努力去改變，仍得不到改善的話，請遵循內(nèi)心的選擇，不妨尋找一個(gè)更適合自己發(fā)展的地方，繼續(xù)發(fā)光發(fā)熱。

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