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        【抑郁、失眠、焦慮】如何排解工作中的負面情緒?

        發(fā)布時間:2024-08-19 瀏覽:542次

         假設我們上班一天花8小時,一周工作5天,工作30年,這一輩子在職場就要花掉約60000多小時。

         

        職場幾乎對于每個人來說都很重要,但職場里的煩心事也并不少。

         

        每天要面對不同的工作任務,還要和性格各異的同事、領導打交道,將應對這些情況比喻成考試做題一點都不為過,但很多人往往難以找到答案。

         

        今天,我們帶著大家想要的參考教程來了,對應著幾個在職場中常見的難題,希望能給你一點啟發(fā)和動力。

         

         

        工作壓力大

         

        工作壓力大,是從基層員工到公司領導都可能會面對的難題。

         

        工作量大、完工時間緊張、崗位責任重、績效指標高等等,都可能讓人覺得壓力如山大。

         

        長期如此,就容易讓我們產(chǎn)生焦慮、抑郁、失望等負面情緒,身體上也會出現(xiàn)頭疼、頭暈、失眠、疲勞等情況。

         

        那么,該如何排解這些壓力呢?

         

        調(diào)整對工作的期待

        我們應該對自己的能力和工作有一個清晰的認知,調(diào)整好對工作的期待和要求,避免有太多「不恰當?shù)钠谕挂约啊缸约航o自己施加的壓力」。

         

        用積極的方式解決問題

        面對工作難題時,人們往往會產(chǎn)生兩類消極態(tài)度:一是逃避,二是焦慮。

         

        比起逃避困難,積極地直面問題會讓我們產(chǎn)生可控感,從而提高工作信心,緩解壓力。

         

        比起一味地焦慮,把繁瑣的工作任務看作鍛煉自己能力的契機,更有助于我們適應。

         

        主動調(diào)節(jié)情緒

        一旦產(chǎn)生了負面情緒,就很容易陷入:負面情緒思考不出解決方案壓力倍增更強的負面情緒的惡性循環(huán)中。

         

        此時,我們可以通過運動、冥想、做平時喜歡做的事等行為來調(diào)節(jié)情緒,跳出惡性循環(huán)。

         

        難以融入團體

         

        面對同事們的有說有笑,你卻覺得很難融入?

         

        有同事提議聚餐時,你的第一反應是該如何拒絕或是十分抵觸?

         

        你希望自己能盡快融入環(huán)境、更加積極,卻不知該如何做到?

         

        以下這幾個小建議,可能會幫到你:

         

        開放心態(tài),保持真誠

         

        如果是進入了一個新的工作環(huán)境,不必強求自己盡快融入,只要保持真誠待人的心,就總會獲得同伴的認可

         

        與志同道合的伙伴建立聯(lián)結

         

        我們無法做到與所有人都關系密切,但也總會找到與自己特征相近、志趣相投的人。與他們成為朋友,建立聯(lián)結,可以讓我們獲得情感依靠。

         

        遭遇職場暴力

         

        有的職場人會遇到「職場冷暴力」,領導或同事似乎會有意地孤立自己,但又不說明原因等。

         

        這些職場上的精神暴力可能會帶來持續(xù)的負面情緒,甚至會潛在地損害身心健康。對此,我們可以嘗試這樣做:

         

        1、學會拒絕

        如果感到自己遭受了不合理的對待,我們應該學會表達感受,勇敢說「不」。

         

        一味地隱忍和謙讓有時是對施暴者的放縱,堅定地拒絕,可以保護自己的原則底線不被侵犯。

         

        2、提升自我

        在任何時候,提升自身的實力都是最明智的做法。

         

        當你足夠強大時,也就擁有了底氣,即使不幸遭受了職場暴力,也可以隨時離開。

         

        3、心理重建

        長期遭受精神暴力,會讓人產(chǎn)生自我懷疑和自我價值的否定。

         

        此時,我們就應該積極地進行心理重建,找到自己的價值,學會認可自己,欣賞自己。

         

        在漫長的職業(yè)生涯中,難免會遇到一些問題和困擾,它們給了我們反思的機會,讓我們更深入地認識自己、調(diào)整自己,并對現(xiàn)有的工作進行思考。

         

        如果你積極地嘗試并且努力去改變,仍得不到改善的話,請遵循內(nèi)心的選擇,不妨尋找一個更適合自己發(fā)展的地方,繼續(xù)發(fā)光發(fā)熱。

         

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