- 新聞動態(tài)您現(xiàn)在所在的位置: 首頁 > 新聞動態(tài)
【抑郁、失眠、焦慮】如何排解工作中的負面情緒?
假設我們上班一天花8小時,一周工作5天,工作30年,這一輩子在職場就要花掉約60000多小時。
職場幾乎對于每個人來說都很重要,但職場里的煩心事也并不少。
每天要面對不同的工作任務,還要和性格各異的同事、領導打交道,將應對這些情況比喻成考試做題一點都不為過,但很多人往往難以找到答案。
今天,我們帶著大家想要的“參考教程”來了,對應著幾個在職場中常見的難題,希望能給你一點啟發(fā)和動力。
工作壓力大
工作壓力大,是從基層員工到公司領導都可能會面對的難題。
工作量大、完工時間緊張、崗位責任重、績效指標高等等,都可能讓人覺得壓力如山大。
長期如此,就容易讓我們產(chǎn)生焦慮、抑郁、失望等負面情緒,身體上也會出現(xiàn)頭疼、頭暈、失眠、疲勞等情況。
那么,該如何排解這些壓力呢?
調(diào)整對工作的期待
我們應該對自己的能力和工作有一個清晰的認知,調(diào)整好對工作的期待和要求,避免有太多「不恰當?shù)钠谕挂约啊缸约航o自己施加的壓力」。
用積極的方式解決問題
面對工作難題時,人們往往會產(chǎn)生兩類消極態(tài)度:一是逃避,二是焦慮。
比起逃避困難,積極地直面問題會讓我們產(chǎn)生可控感,從而提高工作信心,緩解壓力。
比起一味地焦慮,把繁瑣的工作任務看作鍛煉自己能力的契機,更有助于我們適應。
主動調(diào)節(jié)情緒
一旦產(chǎn)生了負面情緒,就很容易陷入:負面情緒→思考不出解決方案→壓力倍增→更強的負面情緒的惡性循環(huán)中。
此時,我們可以通過運動、冥想、做平時喜歡做的事等行為來調(diào)節(jié)情緒,跳出惡性循環(huán)。
難以融入團體
面對同事們的有說有笑,你卻覺得很難融入?
有同事提議聚餐時,你的第一反應是該如何拒絕或是十分抵觸?
你希望自己能盡快融入環(huán)境、更加積極,卻不知該如何做到?
以下這幾個小建議,可能會幫到你:
■開放心態(tài),保持真誠
如果是進入了一個新的工作環(huán)境,不必強求自己盡快融入,只要保持真誠待人的心,就總會獲得同伴的認可
■與志同道合的伙伴建立聯(lián)結
我們無法做到與所有人都關系密切,但也總會找到與自己特征相近、志趣相投的人。與他們成為朋友,建立聯(lián)結,可以讓我們獲得情感依靠。
遭遇職場暴力
有的職場人會遇到「職場冷暴力」,領導或同事似乎會有意地孤立自己,但又不說明原因等。
這些職場上的精神暴力可能會帶來持續(xù)的負面情緒,甚至會潛在地損害身心健康。對此,我們可以嘗試這樣做:
1、學會拒絕
如果感到自己遭受了不合理的對待,我們應該學會表達感受,勇敢說「不」。
一味地隱忍和謙讓有時是對施暴者的放縱,堅定地拒絕,可以保護自己的原則底線不被侵犯。
2、提升自我
在任何時候,提升自身的實力都是最明智的做法。
當你足夠強大時,也就擁有了底氣,即使不幸遭受了職場暴力,也可以隨時離開。
3、心理重建
長期遭受精神暴力,會讓人產(chǎn)生自我懷疑和自我價值的否定。
此時,我們就應該積極地進行心理重建,找到自己的價值,學會認可自己,欣賞自己。
在漫長的職業(yè)生涯中,難免會遇到一些問題和困擾,它們給了我們反思的機會,讓我們更深入地認識自己、調(diào)整自己,并對現(xiàn)有的工作進行思考。
如果你積極地嘗試并且努力去改變,仍得不到改善的話,請遵循內(nèi)心的選擇,不妨尋找一個更適合自己發(fā)展的地方,繼續(xù)發(fā)光發(fā)熱。
(免責聲明:部分文字來源于網(wǎng)絡,部分圖片來源于包圖網(wǎng)或攝圖網(wǎng),版權原作者所有,如有侵犯您的權益請及時告知我們,我們將立即刪除。)
- 你被容貌焦慮“PUA”了嗎?如何擺脫容貌焦慮? 2024-12-26
- 一個人時,總能聽到別人說話?當心精神分裂癥 2024-12-24
- 孩子說什么都不肯去上學,可能并不是貪玩!家長一定要注意! 2024-12-10
- 催眠治療究竟是怎么一回事?真的有那么神奇嗎? 2024-12-04
- 焦慮、壓力比較大的人常做這幾種夢,看看你有嗎? 2024-11-26
- 出現(xiàn)這些異常表現(xiàn),要警惕躁狂癥! 2024-11-17
- 抵御情緒低落,這四個方法必學! 2024-11-08
- 一周總有那么七天不想上班,可能是有「工作性抑郁」,該怎么辦? 2024-11-06
- 如何判斷自己是否患有抑郁癥?怎么治療效果更好? 2024-10-24
- 抑郁癥和焦慮癥一樣嗎?兩者有何區(qū)別? 2024-10-11
- 心理亞健康的表現(xiàn)有哪些,看看你中招了嗎? 2024-09-29
- 你真實“體驗”過強迫癥嗎? 2024-09-28
- 為什么精神疾病患者往往不承認自己有?。?/a> 2024-09-19
- 你是哪種睡眠障礙? 2024-09-06
- 失眠問題急需解決怎么辦? 2024-08-29
- 【抑郁、失眠、焦慮】如何排解工作中的負面情緒? 2024-08-19
- 晚上翻來覆去失眠睡不著?可以試試這些方法 2024-08-11
- 熬夜修仙....失眠、易怒 2024-08-09
- 失眠治療關鍵點之一:調(diào)整生物鐘 2024-08-06
- 【今日科普】什么心理容易引發(fā)強迫癥 2024-08-04
- 關于睡眠問題的7點疑惑 2024-08-02
- 你意想不到的抑郁癥病因! 2024-07-30
- 你在生活中是否經(jīng)常疑神疑鬼?如果是就要警惕“疑病癥”了 2024-07-27
- 不要隨便給自己貼上“抑郁癥”的標簽 2024-07-23
- 扒一扒!社交恐懼癥是如何帶給患者焦慮的 2024-07-16
- 自己心理上是否健康?這5點很重要 2024-07-14
- 面對焦慮帶來的精神壓力,該如何調(diào)節(jié)? 2024-07-13
- 有前兆!抑郁癥的出現(xiàn)并不是“無聲無息” 2024-07-12
- 如何開導身邊的焦慮癥患者? 2024-07-12
- 預防精神分裂癥復發(fā)4大要點 2024-07-11
- 【家長必看】幫助孩子走出抑郁的方法 2024-07-09
- 抑郁癥患者鞏固期時間注意事項 2024-06-25
- 【家長需注意】兒童青少年抑郁癥 2024-06-18
- 抑郁癥患者該怎么調(diào)節(jié)情緒 2024-06-15
- 你get到了安眠藥正確用法了嗎?附贈睡眠小妙招 2024-06-06
- “疑心病”=“疾病焦慮障礙”?這是什么?。?/a> 2024-05-28
- 生活壓力催生的“心理障礙”該如何解決? 2024-05-27
- 靦腆內(nèi)向≠社恐,關于“社恐”你想了解的都在這里 2024-05-23
- 年輕一族別用睡眠賭健康,接下來給你的幾條建議一定要牢記! 2024-05-17
- 抑郁年輕化,是因為現(xiàn)在年輕人“玻璃心”嗎 2024-05-16
- 怎么判斷自己是否失眠,從哪方面判斷呢? 2024-05-15
- 對抗焦慮的5個小方法,送給很累很累的你 2024-05-10
- 你知道真正“社恐”人士是什么樣的嗎? 2024-05-09
- 原來抑郁癥的致病因素有這么多的嗎? 2024-05-07
- 因抑郁焦慮休學的孩子,為什么復學之路沒那么容易? 2024-05-05
- 越失眠越焦慮,你是其中一員嗎?該如何擺脫這種境況呢? 2024-05-04
- 【健康科普】晚上失眠白天可以“補”回來嗎? 2024-05-02
- 你的身體有這5個表現(xiàn),就要警惕是不是神經(jīng)衰弱了 2024-04-29
- 大家眼里的“神秘”心理咨詢是怎樣的呢? 2024-04-28
- 叮~請查收一份“抗焦慮”指南 2024-04-26
- 自閉癥是先天還是后天的?看了你就知道了 2024-04-24
- 越睡不著越焦慮,越焦慮越睡不著?教你幾招打破這種惡性循環(huán)! 2024-04-23
- 都在拼命熬夜加班,如何彌補熬夜之后出現(xiàn)的不舒服? 2024-04-22
- 你知道壓力與失眠之間的“糾葛”嗎? 2024-04-21
- 抑郁癥典型癥狀表現(xiàn),來看看你有沒有抑郁傾向 2024-04-20
- 一個身體,兩個靈魂:躁郁癥比抑郁更難纏? 2024-04-19
- 怎么樣才算是抑郁了呢?抑郁癥有什么癥狀? 2024-04-16
- 什么是雙相情感障礙?雙相情感障礙的癥狀! 2024-04-15
- 都在拼命熬夜加班,如何彌補熬夜之后出現(xiàn)的不舒服? 2024-04-09
- 導致神經(jīng)衰弱的病因有哪些? 2024-03-25
- 感覺抑郁癥好了,可以停止治療嗎? 2024-03-23
- 精分的六種類型 2024-03-14
- 抑郁你真的了解嗎? 2024-03-08
- 春節(jié)放假通知 2024-02-06
- 長期睡眠不足的危害: 2021-06-09
- 失眠的危害: 2021-06-09
- 立夏時刻吃的食物: 2021-06-09
- 重磅!新冠疫苗接種禁忌癥及相關問題把握標準發(fā)布 2021-06-09
- 讓中醫(yī)藥文化更有魅力 2021-06-09
- 關于2021年春節(jié)假期安排的通知 2021-02-04
- 為什么會暫時失眠?有必要看醫(yī)生嗎? 2020-03-14
- 新鄉(xiāng)失眠醫(yī)院教你正確應對失眠 2020-03-14
- 感覺抑郁癥好了,可以直接停止問診嗎? 2020-03-14
- 河南抑郁醫(yī)院教你預防病情復發(fā) 2020-03-14
- 新鄉(xiāng)失眠醫(yī)院幫你解決失眠多夢的困擾 2020-02-10
- 河南抑郁醫(yī)院:產(chǎn)后抑郁可自愈嗎? 2020-02-10
- 言語行為異常、情感突變?千萬要多加留意! 2020-02-10
- 河南抑郁醫(yī)院解析患者為何要接收長期治療 2020-02-10
- 新鄉(xiāng)失眠醫(yī)院:應對失眠,你做對了嗎? 2020-01-13
- 河南抑郁醫(yī)院:嚴重抑郁癥患者一定要重視這些問題! 2020-01-13
- 新鄉(xiāng)失眠醫(yī)院:失眠吃藥就可以了嗎? 2020-01-13
- 精神病醫(yī)院教你判斷精神疾病的出現(xiàn) 2020-01-13
- 如何降低精神分裂癥復發(fā)幾率? 2019-12-10
- 患上失眠癥,總是身心疲憊難以入睡怎么辦? 2019-12-12
- 焦慮癥患者癥狀解析 2019-12-14
- 華佗中醫(yī)院教您辨識初期抑郁癥 2019-12-04
- 華佗中醫(yī)院介紹強迫癥的那些臨床表現(xiàn) 2019-11-18
- 抑郁癥的中醫(yī)診斷要點 2019-11-09
- 華佗中醫(yī)院教你擺脫失眠癥 2019-11-18
- 出現(xiàn)失眠癥的原因解析 2019-11-06
- 華佗中醫(yī)院教你預防不愿意動,對任何事情不管興趣,情緒低落等情況 2019-10-23
- 自言自語,自笑,神經(jīng)紊亂 不受大腦支配的一些臨床表現(xiàn) 2019-10-19
- 中醫(yī)幫你更好的控制強迫性思維 2019-10-16
- 哪些人群易患憂郁情緒低落 不想動? 2019-10-12
- 調(diào)理自言自語,自笑,大腦神經(jīng)紊亂不受支配很重要,萬萬不得忽視它! 2019-10-08
- 中醫(yī)如何用針灸治療睡不著,入睡困難 ,多夢易醒? 2019-09-25
- 治療后自言自語,自笑,大腦神經(jīng)紊亂不受支配癥復發(fā)原因解析 2019-09-20
- 注意!這些可能是不能睡好覺的表現(xiàn) 2019-09-16
- 抑郁癥的就診率為何不高? 2019-09-11
- 中醫(yī)教你如何應對輕度脾氣不穩(wěn)定,害怕 心慌 2019-09-05
- 中醫(yī)講解精神分裂癥的成因 2019-08-26
- 中醫(yī)提醒:留意抑郁癥癥狀的出現(xiàn)尤為重要 2019-08-20
- 偶爾出現(xiàn)失眠癥需要看醫(yī)生嗎? 2019-08-15
- 為什么會出現(xiàn)精神障礙呢? 2019-08-10
- 常常多夢且有失眠癥怎么辦? 2019-08-05
- 中醫(yī)教你如何避免日常失眠 2019-07-23
- 精神障礙的治療方法介紹 2019-07-18
- 中醫(yī)講解強迫癥的出現(xiàn)原因 2019-07-13
- 中醫(yī)治療抑郁癥的方法有哪些 2019-07-05
- 中醫(yī)講解焦慮癥不及時治療的危害 2019-06-21
- 頑固性失眠癥的中醫(yī)治療 2019-06-19
- 什么是單純型精神分裂癥 2019-06-17
- 中醫(yī)治療抑郁癥的優(yōu)勢有哪些? 2019-06-06
- 精神病會遺傳嗎? 2019-05-21
- 兒童患抑郁癥怎么辦? 2019-05-17
- 治療強迫癥要先明確病因 2019-05-15
- 從中醫(yī)角度看失眠 2019-05-06
- 強迫癥的危害與治療 2019-04-25
- 患上失眠癥怎么辦? 2019-04-22
- 焦慮癥能治好么? 2019-04-11
- 抑郁癥的中醫(yī)療法 2019-04-04
- 中醫(yī)治療失眠的方法 2018-12-20
- 失眠多夢是哪些原因引起的 2018-12-20

