熬夜加班成了上班族們的常態(tài)。當(dāng)熬夜成為一種慣性就會出現(xiàn)熬夜綜合征，如免疫力下降、臉色暗淡出現(xiàn)黑眼圈，如健忘、焦慮、易怒、失眠加重。而補覺往往不能很好地緩解癥狀，反而會打亂生物鐘加重熬夜綜合征。那該如何彌補熬夜之后出現(xiàn)的不舒服？不妨嘗試以下幾種方法：
01

精神不振：花生大棗粥

如果你在熬夜后不僅感覺渾身乏力、精神不振，還容易愛忘事、頭暈，而且面色萎黃沒有光澤等，那么你很可能屬于氣虛型的熬夜癥狀。

　　養(yǎng)生食譜：花生大棗粥。將花生15克、小米30克、紅棗10枚、粳米100克分別洗凈后，加入適量的水熬煮成粥，具有補血養(yǎng)血、溫補寧神的功效。此時還可考慮服用歸脾丸，歸脾丸益氣健脾，養(yǎng)血安神。

02

怕冷：泡腳按按涌泉

如果你常常有怕冷、手腳冰涼、大便稀溏等癥狀，就很可能是陽虛型的熬夜癥狀。

　　養(yǎng)生貼士：晚上用熱水泡泡腳，每次泡15分鐘左右，泡的同時還可以按揉一下足心的涌泉穴，但是要注意不要泡的時間太長、水溫也要合適。也可以多吃點當(dāng)歸、生姜、羊肉等滋補脾腎、溫陽助眠的食物，如當(dāng)歸生姜羊肉湯

03

煩躁易怒：每天午睡半小

有些人在連續(xù)熬夜后常會情緒起伏不定，容易低落悲傷、煩躁不安或焦慮緊張等，這屬于情緒易波動型的熬夜癥狀。

　　養(yǎng)生貼士：每天午睡半小時，這是短時間內(nèi)恢復(fù)和儲備充足精力的一種方法，對抑制情緒波動、緩解緊張、舒緩壓力有一定的作用。

04

嗜睡虛胖需排濕：白鴨冬瓜湯

如果你不僅體形偏胖、眼周浮腫、面色暗黃，還容易困倦、懶動、嗜睡，喜歡吃肥甘甜膩的食物等，那么你很可能屬于痰濕型。

　　養(yǎng)生食譜：白鴨冬瓜湯。準(zhǔn)備白鴨一只、茯苓30克、白術(shù)20克、冬瓜500克、赤小豆60克，加水適量一起下鍋燉一小時。具有寧心祛痰、除濕安神的功效。此外還可考慮服用香砂六君丸。

熬夜工作謹(jǐn)防腎陰虛
熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降，長時間熬夜還容易造成腎陰虛。所以熬夜的時候可以吃清潤養(yǎng)陰的“夜宵”，例如，冰糖燉銀耳等。此外，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幯a（要咨詢專業(yè)醫(yī)生）。

 在忙碌的時候也不要忘記好好照顧自己，如果出現(xiàn)負(fù)面情緒堆積，無法排解，心理問題嚴(yán)重的情況，還需及時到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行咨詢就診。

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