近年來(lái)，人們的物質(zhì)生活越來(lái)越豐富，但精神壓力卻越來(lái)越大。失眠、抑郁、焦慮、恐懼等與心理有關(guān)的問(wèn)題成了流行話題，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注心理健康。 
研究顯示，至少有1/3的輟學(xué)、失業(yè)、失戀、家庭矛盾、離婚和人際關(guān)系糾紛等生活事件的直接原因與心理亞健康有關(guān)。一個(gè)人即使身體健全、生活條件優(yōu)越，也可能是在痛苦中度過(guò)。
“心理亞健康”，它指由遺傳決定的心理特征（如性格、興趣、情感、認(rèn)知、承受力等）受到環(huán)境影響而引起的健康問(wèn)題，是介于心理健康和精神疾病之間的中間狀態(tài)。
心理亞健康雖然達(dá)不到疾病的程度，卻是很多疾病的前兆，早期識(shí)別這種狀態(tài)，對(duì)預(yù)防各種精神心理疾病十分重要。

心理亞健康的主要表現(xiàn)

1、焦慮
表現(xiàn)為緊張，心神不寧，莫名其妙地?fù)?dān)心，對(duì)完成工作中的任務(wù)缺乏信心，做事猶豫不決，優(yōu)柔寡斷。

2、神經(jīng)衰弱
表現(xiàn)為坐臥不寧，煩躁不安，睡眠差，易醒，容易疲勞，聽(tīng)見(jiàn)任何響動(dòng)都覺(jué)得刺耳，情緒不穩(wěn)，總想發(fā)脾氣。
還有人表現(xiàn)神經(jīng)質(zhì)，絮絮叨叨，總害怕自己會(huì)得病，反復(fù)出入醫(yī)院，過(guò)分關(guān)注健康。

3、記憶力下降

表現(xiàn)為剛剛接收的信息記不住，打算做的事情也會(huì)忘記，對(duì)自己非常熟悉的朋友的名字也想不起來(lái)，提筆忘字，甚至在關(guān)鍵場(chǎng)合腦子會(huì)一瞬間空白，忘記想表達(dá)的內(nèi)容。

4、注意力不集中
表現(xiàn)為不能沉下心來(lái)工作或?qū)W習(xí)，注意力容易受到外界影響，總是走神兒，心不在焉，魂不守舍。甚至連看書(shū)看電視都無(wú)法專注，總想亂七八糟的事情。

5、人際關(guān)系緊張
表現(xiàn)為不愿和同事、朋友、親人交流，更不愿與陌生人談話，看到領(lǐng)導(dǎo)就恐懼得手足無(wú)措。
空閑時(shí)間不愿意參加社交活動(dòng)，對(duì)什么事情也提不起興趣，喜歡宅在家中沉迷網(wǎng)絡(luò)，進(jìn)一步導(dǎo)致被動(dòng)、社會(huì)退縮，惡性循環(huán)。
還有些人極容易產(chǎn)生嫉妒心理，看誰(shuí)都不順眼，對(duì)誰(shuí)也不服氣，總在背后發(fā)泄對(duì)他人的不滿。

6、強(qiáng)迫癥狀

表現(xiàn)為反復(fù)洗手，反復(fù)搞衛(wèi)生，害怕細(xì)菌傳染；反復(fù)回家檢查煤氣、電源是否關(guān)好；反復(fù)鎖門(mén)。開(kāi)車總擔(dān)心會(huì)撞到人，走到窗邊總擔(dān)心會(huì)跳下去。
家里的物品必須按一定的順序擺放，做事情必須要按一定的程序來(lái)做，否則會(huì)很不舒服，等等都是強(qiáng)迫癥狀的表現(xiàn)。

7、抑郁癥狀
情緒低落，對(duì)什么都不感興趣，不愿活動(dòng)，不愿見(jiàn)人，覺(jué)得活著沒(méi)意思。每天勉強(qiáng)工作，其實(shí)總覺(jué)得自己撐不下去了，嚴(yán)重時(shí)有想死的念頭。

心理亞健康自我調(diào)試

1.學(xué)會(huì)宣泄自己的不良情緒：比如，可以把導(dǎo)致不良情緒的人和事、內(nèi)心的痛苦和委屈、想訴說(shuō)的秘密寫(xiě)在紙上，寫(xiě)完后一撕了之，或者“痛快地大哭一場(chǎng)”。

2.適度運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，心理健康也在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能使人產(chǎn)生愉悅感，忘卻心中的煩惱。

3.放松休閑：如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好把工作放一放，休息一下，反而可能會(huì)做得更好。

豐富業(yè)余生活，發(fā)展興趣愛(ài)好往往能夠讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋等娛樂(lè)活動(dòng)能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。

4.進(jìn)行心理咨詢：如果你無(wú)法自我調(diào)適好不良情緒，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助；如果還是無(wú)法緩解，需要進(jìn)行專業(yè)的治療。

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