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心理亞健康的表現(xiàn)有哪些,看看你中招了嗎?
近年來,人們的物質(zhì)生活越來越豐富,但精神壓力卻越來越大。失眠、抑郁、焦慮、恐懼等與心理有關(guān)的問題成了流行話題,越來越多的人開始關(guān)注心理健康。
研究顯示,至少有1/3的輟學(xué)、失業(yè)、失戀、家庭矛盾、離婚和人際關(guān)系糾紛等生活事件的直接原因與心理亞健康有關(guān)。一個(gè)人即使身體健全、生活條件優(yōu)越,也可能是在痛苦中度過。
“心理亞健康”,它指由遺傳決定的心理特征(如性格、興趣、情感、認(rèn)知、承受力等)受到環(huán)境影響而引起的健康問題,是介于心理健康和精神疾病之間的中間狀態(tài)。
心理亞健康雖然達(dá)不到疾病的程度,卻是很多疾病的前兆,早期識(shí)別這種狀態(tài),對(duì)預(yù)防各種精神心理疾病十分重要。
心理亞健康的主要表現(xiàn)
1、焦慮
表現(xiàn)為緊張,心神不寧,莫名其妙地?fù)?dān)心,對(duì)完成工作中的任務(wù)缺乏信心,做事猶豫不決,優(yōu)柔寡斷。
2、神經(jīng)衰弱
表現(xiàn)為坐臥不寧,煩躁不安,睡眠差,易醒,容易疲勞,聽見任何響動(dòng)都覺得刺耳,情緒不穩(wěn),總想發(fā)脾氣。
還有人表現(xiàn)神經(jīng)質(zhì),絮絮叨叨,總害怕自己會(huì)得病,反復(fù)出入醫(yī)院,過分關(guān)注健康。
3、記憶力下降
表現(xiàn)為剛剛接收的信息記不住,打算做的事情也會(huì)忘記,對(duì)自己非常熟悉的朋友的名字也想不起來,提筆忘字,甚至在關(guān)鍵場(chǎng)合腦子會(huì)一瞬間空白,忘記想表達(dá)的內(nèi)容。
4、注意力不集中
表現(xiàn)為不能沉下心來工作或?qū)W習(xí),注意力容易受到外界影響,總是走神兒,心不在焉,魂不守舍。甚至連看書看電視都無法專注,總想亂七八糟的事情。
5、人際關(guān)系緊張
表現(xiàn)為不愿和同事、朋友、親人交流,更不愿與陌生人談話,看到領(lǐng)導(dǎo)就恐懼得手足無措。
空閑時(shí)間不愿意參加社交活動(dòng),對(duì)什么事情也提不起興趣,喜歡宅在家中沉迷網(wǎng)絡(luò),進(jìn)一步導(dǎo)致被動(dòng)、社會(huì)退縮,惡性循環(huán)。
還有些人極容易產(chǎn)生嫉妒心理,看誰都不順眼,對(duì)誰也不服氣,總在背后發(fā)泄對(duì)他人的不滿。
6、強(qiáng)迫癥狀
表現(xiàn)為反復(fù)洗手,反復(fù)搞衛(wèi)生,害怕細(xì)菌傳染;反復(fù)回家檢查煤氣、電源是否關(guān)好;反復(fù)鎖門。開車總擔(dān)心會(huì)撞到人,走到窗邊總擔(dān)心會(huì)跳下去。
家里的物品必須按一定的順序擺放,做事情必須要按一定的程序來做,否則會(huì)很不舒服,等等都是強(qiáng)迫癥狀的表現(xiàn)。
7、抑郁癥狀
情緒低落,對(duì)什么都不感興趣,不愿活動(dòng),不愿見人,覺得活著沒意思。每天勉強(qiáng)工作,其實(shí)總覺得自己撐不下去了,嚴(yán)重時(shí)有想死的念頭。
心理亞健康自我調(diào)試
1.學(xué)會(huì)宣泄自己的不良情緒:比如,可以把導(dǎo)致不良情緒的人和事、內(nèi)心的痛苦和委屈、想訴說的秘密寫在紙上,寫完后一撕了之,或者“痛快地大哭一場(chǎng)”。
2.適度運(yùn)動(dòng):生命在于運(yùn)動(dòng),心理健康也在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能使人產(chǎn)生愉悅感,忘卻心中的煩惱。
3.放松休閑:如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好把工作放一放,休息一下,反而可能會(huì)做得更好。
豐富業(yè)余生活,發(fā)展興趣愛好往往能夠讓人心情舒暢,繪畫、書法、下棋等娛樂活動(dòng)能給人增添許多生活樂趣,調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕松。
4.進(jìn)行心理咨詢:如果你無法自我調(diào)適好不良情緒,建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助;如果還是無法緩解,需要進(jìn)行專業(yè)的治療。
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