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        關(guān)于睡眠問題的7點(diǎn)疑惑

        發(fā)布時間:2024-08-02 瀏覽:347次

        很多人在生活中都有過睡不著的時候,入睡困難、多夢、易醒,都是“失眠”的表現(xiàn),這種狀態(tài)持續(xù)兩周甚至更長的時間,才稱得上一種病理狀態(tài),也就是“失眠癥”。

         

        還有更多人并不是失眠,只是想睡卻沒有時間、環(huán)境等條件,導(dǎo)致睡眠不足——不是“睡不著”,而是“沒得睡”,長期睡眠不足,也可能造成習(xí)慣性失眠!

         

        今天就來集中解答一下大家有關(guān)睡眠的疑惑。

         

        我們究竟需要多長時間睡眠?

         

        每個人的睡眠時間是不相同的,一般認(rèn)為是在68小時,但美國睡眠方面的科學(xué)家通過實驗,發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人來說,只睡6小時可能有點(diǎn)不夠。

         

        這項實驗是將參與者分成三個小組:4小時睡眠組、6小時睡眠組、和8小時睡眠組。實驗內(nèi)容是讓他們在房間內(nèi),觀察著屏幕,屏幕上出現(xiàn)數(shù)字時馬上按下手邊的空格鍵,若是錯過數(shù)字3次以上,即表示參與者的注意力分散、認(rèn)知能力下降到不合格的水準(zhǔn)。

         

        在這三組參與者中,8小時睡眠組的注意力集中最為持久;6小時睡眠組第二名;最糟糕的是4小時睡眠組幾乎沒有通過一次測試。

         

        所以說,長期睡眠不足對精神和大腦的危害是顯而易見的,失眠對大腦的損害不是一兩天就能補(bǔ)充回來的。

         

        在有條件的情況下,困了就睡,不困就不睡,養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣是避免失眠的一個好方法。

         

        為什么有的人更容易失眠?

         

        1、敏感性高很多人都會在興奮或憂慮的時候睡不著覺,這本是很正常的事,但對于一些敏感的人來說,一般人不會太在意的事,對他們來說會被“放大”。

         

        比如正常人都可以忍受的鐘表走動的聲音,幾個房間外水龍頭滴水的聲音,對失眠的人來說就變成了噪音。

         

        2、工作壓力:即使面對相同的工作壓力和睡眠時間,有些人可以調(diào)節(jié)得很好,見縫插針,倒下就睡;

         

        而另一些人就算是躺在舒適的大床上也輾轉(zhuǎn)難眠,這除了遺傳因素,心理和性格原因占了主導(dǎo)。

         

        3、情感因素:除了工作壓力,失戀也是引起失眠的一個常見原因,不過對大多數(shù)人來說,失戀不過是成長的必經(jīng)之路,出現(xiàn)失戀——失眠——抑郁這種演變的還是在少數(shù),這樣的情況既需要治療失眠,也需要進(jìn)行心理咨詢治療。

         

        補(bǔ)覺有用嗎?

        總的來說,補(bǔ)肯定比不補(bǔ)要好,特別是短時間缺乏睡眠者,只要有條件,應(yīng)該盡早補(bǔ)回來。

         

        但對于經(jīng)常失眠的人,白天補(bǔ)覺顯然會影響夜晚的睡眠,陷入白天迷糊,夜間清醒的惡性循環(huán),所以白天還是不要睡太多為好。

         

        習(xí)慣午睡的人,打個盹就夠了。

         

        晝夜顛倒會怎么樣?

        研究表明,上夜班的人患心臟病、高血壓以及其他疾病的風(fēng)險很高。因為人類的祖先并不是夜行動物,人體本身的習(xí)性就是在晚上睡覺。

         

        那種一周需要上兩三個夜班的人,往往會有睡眠周期的紊亂,也就會引起睡眠障礙和失眠。

         

        由于晝夜顛倒的工作方式,晚上通常會進(jìn)食大量食物(較往常),但是人體的肝臟分泌消化酶是有規(guī)律性的(白天多、夜晚少),所以在半夜進(jìn)食,無法完全的消化分解食物。對腸胃系統(tǒng)是一個巨大的負(fù)擔(dān)!

         

        睡不著,吃安眠藥就可以了嗎?

        安眠藥雖然能夠誘導(dǎo)人的睡眠,但畢竟和自然入睡的過程不同,會帶來種種副作用。

         

        不過,與其副作用比起來,長期缺乏睡眠對人體的傷害更大,因此能依靠安眠藥入睡雖比不上自然入睡,總比完全沒有睡要好。

         

        目前中國地區(qū)的安眠藥屬于處方藥,無法在藥店購買,但即使是醫(yī)生所開,服用者也應(yīng)該遵循醫(yī)生的指導(dǎo),不得隨便加量,也不能與許多其他藥物同服,以免產(chǎn)生危險。

         

        如何獲得良好睡眠?

         

        1、其實很簡單:生活規(guī)律、睡眠規(guī)律、少想一些,要求低一些,放松心情,這就是最好的治愈失眠良方。

         

        2、茶、咖啡、酒,原則上睡前都不要喝,但有些人完全不受影響,也就不用在意,至于熱牛奶,也不過是一瓶蛋白質(zhì)含量頗高的安慰劑。

         

        3、最后,還有一些失眠是某些疾病造成的,比如甲亢或者是抑郁癥、焦慮癥等疾病都會引起失眠,這就必須先治好原來的疾病,才能治好失眠。

         

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