很多人在生活中都有過睡不著的時候，入睡困難、多夢、易醒，都是“失眠”的表現(xiàn)，這種狀態(tài)持續(xù)兩周甚至更長的時間，才稱得上一種病理狀態(tài)，也就是“失眠癥”。

還有更多人并不是失眠，只是想睡卻沒有時間、環(huán)境等條件，導(dǎo)致睡眠不足——不是“睡不著”，而是“沒得睡”，長期睡眠不足，也可能造成習(xí)慣性失眠！

今天就來集中解答一下大家有關(guān)睡眠的疑惑。

我們究竟需要多長時間睡眠？

每個人的睡眠時間是不相同的，一般認(rèn)為是在6到8小時，但美國睡眠方面的科學(xué)家通過實驗，發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人來說，只睡6小時可能有點(diǎn)不夠。

這項實驗是將參與者分成三個小組：4小時睡眠組、6小時睡眠組、和8小時睡眠組。實驗內(nèi)容是讓他們在房間內(nèi)，觀察著屏幕，屏幕上出現(xiàn)數(shù)字時馬上按下手邊的空格鍵，若是錯過數(shù)字3次以上，即表示參與者的注意力分散、認(rèn)知能力下降到不合格的水準(zhǔn)。

在這三組參與者中，8小時睡眠組的注意力集中最為持久；6小時睡眠組第二名；最糟糕的是4小時睡眠組幾乎沒有通過一次測試。

所以說，長期睡眠不足對精神和大腦的危害是顯而易見的，失眠對大腦的損害不是一兩天就能補(bǔ)充回來的。

在有條件的情況下，困了就睡，不困就不睡，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣是避免失眠的一個好方法。

為什么有的人更容易失眠？

1、敏感性高：很多人都會在興奮或憂慮的時候睡不著覺，這本是很正常的事，但對于一些敏感的人來說，一般人不會太在意的事，對他們來說會被“放大”。

比如正常人都可以忍受的鐘表走動的聲音，幾個房間外水龍頭滴水的聲音，對失眠的人來說就變成了噪音。

2、工作壓力:即使面對相同的工作壓力和睡眠時間，有些人可以調(diào)節(jié)得很好，見縫插針，倒下就睡；

而另一些人就算是躺在舒適的大床上也輾轉(zhuǎn)難眠，這除了遺傳因素，心理和性格原因占了主導(dǎo)。

3、情感因素:除了工作壓力，失戀也是引起失眠的一個常見原因，不過對大多數(shù)人來說，失戀不過是成長的必經(jīng)之路，出現(xiàn)失戀——失眠——抑郁這種演變的還是在少數(shù)，這樣的情況既需要治療失眠，也需要進(jìn)行心理咨詢治療。

補(bǔ)覺有用嗎？

總的來說，補(bǔ)肯定比不補(bǔ)要好，特別是短時間缺乏睡眠者，只要有條件，應(yīng)該盡早補(bǔ)回來。

但對于經(jīng)常失眠的人，白天補(bǔ)覺顯然會影響夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜間清醒的惡性循環(huán)，所以白天還是不要睡太多為好。

習(xí)慣午睡的人，打個盹就夠了。

晝夜顛倒會怎么樣？

研究表明，上夜班的人患心臟病、高血壓以及其他疾病的風(fēng)險很高。因為人類的祖先并不是夜行動物，人體本身的習(xí)性就是在晚上睡覺。

那種一周需要上兩三個夜班的人，往往會有睡眠周期的紊亂，也就會引起睡眠障礙和失眠。

由于晝夜顛倒的工作方式，晚上通常會進(jìn)食大量食物（較往常），但是人體的肝臟分泌消化酶是有規(guī)律性的（白天多、夜晚少），所以在半夜進(jìn)食，無法完全的消化分解食物。對腸胃系統(tǒng)是一個巨大的負(fù)擔(dān)！

睡不著，吃安眠藥就可以了嗎？

安眠藥雖然能夠誘導(dǎo)人的睡眠，但畢竟和自然入睡的過程不同，會帶來種種副作用。

不過，與其副作用比起來，長期缺乏睡眠對人體的傷害更大，因此能依靠安眠藥入睡雖比不上自然入睡，總比完全沒有睡要好。

目前中國地區(qū)的安眠藥屬于處方藥，無法在藥店購買，但即使是醫(yī)生所開，服用者也應(yīng)該遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，不得隨便加量，也不能與許多其他藥物同服，以免產(chǎn)生危險。

如何獲得良好睡眠？

1、其實很簡單：生活規(guī)律、睡眠規(guī)律、少想一些，要求低一些，放松心情，這就是最好的治愈失眠良方。

2、茶、咖啡、酒，原則上睡前都不要喝，但有些人完全不受影響，也就不用在意，至于熱牛奶，也不過是一瓶蛋白質(zhì)含量頗高的安慰劑。

3、最后，還有一些失眠是某些疾病造成的，比如甲亢或者是抑郁癥、焦慮癥等疾病都會引起失眠，這就必須先治好原來的疾病，才能治好失眠。

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