- 新聞動態(tài)您現(xiàn)在所在的位置: 首頁 > 新聞動態(tài)
關(guān)于睡眠問題的7點(diǎn)疑惑
很多人在生活中都有過睡不著的時候,入睡困難、多夢、易醒,都是“失眠”的表現(xiàn),這種狀態(tài)持續(xù)兩周甚至更長的時間,才稱得上一種病理狀態(tài),也就是“失眠癥”。
還有更多人并不是失眠,只是想睡卻沒有時間、環(huán)境等條件,導(dǎo)致睡眠不足——不是“睡不著”,而是“沒得睡”,長期睡眠不足,也可能造成習(xí)慣性失眠!
今天就來集中解答一下大家有關(guān)睡眠的疑惑。
我們究竟需要多長時間睡眠?
每個人的睡眠時間是不相同的,一般認(rèn)為是在6到8小時,但美國睡眠方面的科學(xué)家通過實驗,發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人來說,只睡6小時可能有點(diǎn)不夠。
這項實驗是將參與者分成三個小組:4小時睡眠組、6小時睡眠組、和8小時睡眠組。實驗內(nèi)容是讓他們在房間內(nèi),觀察著屏幕,屏幕上出現(xiàn)數(shù)字時馬上按下手邊的空格鍵,若是錯過數(shù)字3次以上,即表示參與者的注意力分散、認(rèn)知能力下降到不合格的水準(zhǔn)。
在這三組參與者中,8小時睡眠組的注意力集中最為持久;6小時睡眠組第二名;最糟糕的是4小時睡眠組幾乎沒有通過一次測試。
所以說,長期睡眠不足對精神和大腦的危害是顯而易見的,失眠對大腦的損害不是一兩天就能補(bǔ)充回來的。
在有條件的情況下,困了就睡,不困就不睡,養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣是避免失眠的一個好方法。
為什么有的人更容易失眠?
1、敏感性高:很多人都會在興奮或憂慮的時候睡不著覺,這本是很正常的事,但對于一些敏感的人來說,一般人不會太在意的事,對他們來說會被“放大”。
比如正常人都可以忍受的鐘表走動的聲音,幾個房間外水龍頭滴水的聲音,對失眠的人來說就變成了噪音。
2、工作壓力:即使面對相同的工作壓力和睡眠時間,有些人可以調(diào)節(jié)得很好,見縫插針,倒下就睡;
而另一些人就算是躺在舒適的大床上也輾轉(zhuǎn)難眠,這除了遺傳因素,心理和性格原因占了主導(dǎo)。
3、情感因素:除了工作壓力,失戀也是引起失眠的一個常見原因,不過對大多數(shù)人來說,失戀不過是成長的必經(jīng)之路,出現(xiàn)失戀——失眠——抑郁這種演變的還是在少數(shù),這樣的情況既需要治療失眠,也需要進(jìn)行心理咨詢治療。
補(bǔ)覺有用嗎?
總的來說,補(bǔ)肯定比不補(bǔ)要好,特別是短時間缺乏睡眠者,只要有條件,應(yīng)該盡早補(bǔ)回來。
但對于經(jīng)常失眠的人,白天補(bǔ)覺顯然會影響夜晚的睡眠,陷入白天迷糊,夜間清醒的惡性循環(huán),所以白天還是不要睡太多為好。
習(xí)慣午睡的人,打個盹就夠了。
晝夜顛倒會怎么樣?
研究表明,上夜班的人患心臟病、高血壓以及其他疾病的風(fēng)險很高。因為人類的祖先并不是夜行動物,人體本身的習(xí)性就是在晚上睡覺。
那種一周需要上兩三個夜班的人,往往會有睡眠周期的紊亂,也就會引起睡眠障礙和失眠。
由于晝夜顛倒的工作方式,晚上通常會進(jìn)食大量食物(較往常),但是人體的肝臟分泌消化酶是有規(guī)律性的(白天多、夜晚少),所以在半夜進(jìn)食,無法完全的消化分解食物。對腸胃系統(tǒng)是一個巨大的負(fù)擔(dān)!
睡不著,吃安眠藥就可以了嗎?
安眠藥雖然能夠誘導(dǎo)人的睡眠,但畢竟和自然入睡的過程不同,會帶來種種副作用。
不過,與其副作用比起來,長期缺乏睡眠對人體的傷害更大,因此能依靠安眠藥入睡雖比不上自然入睡,總比完全沒有睡要好。
目前中國地區(qū)的安眠藥屬于處方藥,無法在藥店購買,但即使是醫(yī)生所開,服用者也應(yīng)該遵循醫(yī)生的指導(dǎo),不得隨便加量,也不能與許多其他藥物同服,以免產(chǎn)生危險。
如何獲得良好睡眠?
1、其實很簡單:生活規(guī)律、睡眠規(guī)律、少想一些,要求低一些,放松心情,這就是最好的治愈失眠良方。
2、茶、咖啡、酒,原則上睡前都不要喝,但有些人完全不受影響,也就不用在意,至于熱牛奶,也不過是一瓶蛋白質(zhì)含量頗高的安慰劑。
3、最后,還有一些失眠是某些疾病造成的,比如甲亢或者是抑郁癥、焦慮癥等疾病都會引起失眠,這就必須先治好原來的疾病,才能治好失眠。
(免責(zé)聲明:部分文字來源于網(wǎng)絡(luò),部分圖片來源于包圖網(wǎng)或攝圖網(wǎng),版權(quán)原作者所有,如有侵犯您的權(quán)益請及時告知我們,我們將立即刪除。)
- 孩子說什么都不肯去上學(xué),可能并不是貪玩!家長一定要注意! 2024-12-10
- 催眠治療究竟是怎么一回事?真的有那么神奇嗎? 2024-12-04
- 焦慮、壓力比較大的人常做這幾種夢,看看你有嗎? 2024-11-26
- 出現(xiàn)這些異常表現(xiàn),要警惕躁狂癥! 2024-11-17
- 抵御情緒低落,這四個方法必學(xué)! 2024-11-08
- 一周總有那么七天不想上班,可能是有「工作性抑郁」,該怎么辦? 2024-11-06
- 如何判斷自己是否患有抑郁癥?怎么治療效果更好? 2024-10-24
- 抑郁癥和焦慮癥一樣嗎?兩者有何區(qū)別? 2024-10-11
- 心理亞健康的表現(xiàn)有哪些,看看你中招了嗎? 2024-09-29
- 你真實“體驗”過強(qiáng)迫癥嗎? 2024-09-28
- 為什么精神疾病患者往往不承認(rèn)自己有病? 2024-09-19
- 你是哪種睡眠障礙? 2024-09-06
- 失眠問題急需解決怎么辦? 2024-08-29
- 【抑郁、失眠、焦慮】如何排解工作中的負(fù)面情緒? 2024-08-19
- 晚上翻來覆去失眠睡不著?可以試試這些方法 2024-08-11
- 熬夜修仙....失眠、易怒 2024-08-09
- 失眠治療關(guān)鍵點(diǎn)之一:調(diào)整生物鐘 2024-08-06
- 【今日科普】什么心理容易引發(fā)強(qiáng)迫癥 2024-08-04
- 關(guān)于睡眠問題的7點(diǎn)疑惑 2024-08-02
- 你意想不到的抑郁癥病因! 2024-07-30
- 你在生活中是否經(jīng)常疑神疑鬼?如果是就要警惕“疑病癥”了 2024-07-27
- 不要隨便給自己貼上“抑郁癥”的標(biāo)簽 2024-07-23
- 扒一扒!社交恐懼癥是如何帶給患者焦慮的 2024-07-16
- 自己心理上是否健康?這5點(diǎn)很重要 2024-07-14
- 面對焦慮帶來的精神壓力,該如何調(diào)節(jié)? 2024-07-13
- 有前兆!抑郁癥的出現(xiàn)并不是“無聲無息” 2024-07-12
- 如何開導(dǎo)身邊的焦慮癥患者? 2024-07-12
- 預(yù)防精神分裂癥復(fù)發(fā)4大要點(diǎn) 2024-07-11
- 【家長必看】幫助孩子走出抑郁的方法 2024-07-09
- 抑郁癥患者鞏固期時間注意事項 2024-06-25
- 【家長需注意】兒童青少年抑郁癥 2024-06-18
- 抑郁癥患者該怎么調(diào)節(jié)情緒 2024-06-15
- 你get到了安眠藥正確用法了嗎?附贈睡眠小妙招 2024-06-06
- “疑心病”=“疾病焦慮障礙”?這是什么?。?/a> 2024-05-28
- 生活壓力催生的“心理障礙”該如何解決? 2024-05-27
- 靦腆內(nèi)向≠社恐,關(guān)于“社恐”你想了解的都在這里 2024-05-23
- 年輕一族別用睡眠賭健康,接下來給你的幾條建議一定要牢記! 2024-05-17
- 抑郁年輕化,是因為現(xiàn)在年輕人“玻璃心”嗎 2024-05-16
- 怎么判斷自己是否失眠,從哪方面判斷呢? 2024-05-15
- 對抗焦慮的5個小方法,送給很累很累的你 2024-05-10
- 你知道真正“社恐”人士是什么樣的嗎? 2024-05-09
- 原來抑郁癥的致病因素有這么多的嗎? 2024-05-07
- 因抑郁焦慮休學(xué)的孩子,為什么復(fù)學(xué)之路沒那么容易? 2024-05-05
- 越失眠越焦慮,你是其中一員嗎?該如何擺脫這種境況呢? 2024-05-04
- 【健康科普】晚上失眠白天可以“補(bǔ)”回來嗎? 2024-05-02
- 你的身體有這5個表現(xiàn),就要警惕是不是神經(jīng)衰弱了 2024-04-29
- 大家眼里的“神秘”心理咨詢是怎樣的呢? 2024-04-28
- 叮~請查收一份“抗焦慮”指南 2024-04-26
- 自閉癥是先天還是后天的?看了你就知道了 2024-04-24
- 越睡不著越焦慮,越焦慮越睡不著?教你幾招打破這種惡性循環(huán)! 2024-04-23
- 都在拼命熬夜加班,如何彌補(bǔ)熬夜之后出現(xiàn)的不舒服? 2024-04-22
- 你知道壓力與失眠之間的“糾葛”嗎? 2024-04-21
- 抑郁癥典型癥狀表現(xiàn),來看看你有沒有抑郁傾向 2024-04-20
- 一個身體,兩個靈魂:躁郁癥比抑郁更難纏? 2024-04-19
- 怎么樣才算是抑郁了呢?抑郁癥有什么癥狀? 2024-04-16
- 什么是雙相情感障礙?雙相情感障礙的癥狀! 2024-04-15
- 都在拼命熬夜加班,如何彌補(bǔ)熬夜之后出現(xiàn)的不舒服? 2024-04-09
- 導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的病因有哪些? 2024-03-25
- 感覺抑郁癥好了,可以停止治療嗎? 2024-03-23
- 精分的六種類型 2024-03-14
- 抑郁你真的了解嗎? 2024-03-08
- 春節(jié)放假通知 2024-02-06
- 長期睡眠不足的危害: 2021-06-09
- 失眠的危害: 2021-06-09
- 立夏時刻吃的食物: 2021-06-09
- 重磅!新冠疫苗接種禁忌癥及相關(guān)問題把握標(biāo)準(zhǔn)發(fā)布 2021-06-09
- 讓中醫(yī)藥文化更有魅力 2021-06-09
- 關(guān)于2021年春節(jié)假期安排的通知 2021-02-04
- 為什么會暫時失眠?有必要看醫(yī)生嗎? 2020-03-14
- 新鄉(xiāng)失眠醫(yī)院教你正確應(yīng)對失眠 2020-03-14
- 感覺抑郁癥好了,可以直接停止問診嗎? 2020-03-14
- 河南抑郁醫(yī)院教你預(yù)防病情復(fù)發(fā) 2020-03-14
- 新鄉(xiāng)失眠醫(yī)院幫你解決失眠多夢的困擾 2020-02-10
- 河南抑郁醫(yī)院:產(chǎn)后抑郁可自愈嗎? 2020-02-10
- 言語行為異常、情感突變?千萬要多加留意! 2020-02-10
- 河南抑郁醫(yī)院解析患者為何要接收長期治療 2020-02-10
- 新鄉(xiāng)失眠醫(yī)院:應(yīng)對失眠,你做對了嗎? 2020-01-13
- 河南抑郁醫(yī)院:嚴(yán)重抑郁癥患者一定要重視這些問題! 2020-01-13
- 新鄉(xiāng)失眠醫(yī)院:失眠吃藥就可以了嗎? 2020-01-13
- 精神病醫(yī)院教你判斷精神疾病的出現(xiàn) 2020-01-13
- 如何降低精神分裂癥復(fù)發(fā)幾率? 2019-12-10
- 患上失眠癥,總是身心疲憊難以入睡怎么辦? 2019-12-12
- 焦慮癥患者癥狀解析 2019-12-14
- 華佗中醫(yī)院教您辨識初期抑郁癥 2019-12-04
- 華佗中醫(yī)院介紹強(qiáng)迫癥的那些臨床表現(xiàn) 2019-11-18
- 抑郁癥的中醫(yī)診斷要點(diǎn) 2019-11-09
- 華佗中醫(yī)院教你擺脫失眠癥 2019-11-18
- 出現(xiàn)失眠癥的原因解析 2019-11-06
- 華佗中醫(yī)院教你預(yù)防不愿意動,對任何事情不管興趣,情緒低落等情況 2019-10-23
- 自言自語,自笑,神經(jīng)紊亂 不受大腦支配的一些臨床表現(xiàn) 2019-10-19
- 中醫(yī)幫你更好的控制強(qiáng)迫性思維 2019-10-16
- 哪些人群易患憂郁情緒低落 不想動? 2019-10-12
- 調(diào)理自言自語,自笑,大腦神經(jīng)紊亂不受支配很重要,萬萬不得忽視它! 2019-10-08
- 中醫(yī)如何用針灸治療睡不著,入睡困難 ,多夢易醒? 2019-09-25
- 治療后自言自語,自笑,大腦神經(jīng)紊亂不受支配癥復(fù)發(fā)原因解析 2019-09-20
- 注意!這些可能是不能睡好覺的表現(xiàn) 2019-09-16
- 抑郁癥的就診率為何不高? 2019-09-11
- 中醫(yī)教你如何應(yīng)對輕度脾氣不穩(wěn)定,害怕 心慌 2019-09-05
- 中醫(yī)講解精神分裂癥的成因 2019-08-26
- 中醫(yī)提醒:留意抑郁癥癥狀的出現(xiàn)尤為重要 2019-08-20
- 偶爾出現(xiàn)失眠癥需要看醫(yī)生嗎? 2019-08-15
- 為什么會出現(xiàn)精神障礙呢? 2019-08-10
- 常常多夢且有失眠癥怎么辦? 2019-08-05
- 中醫(yī)教你如何避免日常失眠 2019-07-23
- 精神障礙的治療方法介紹 2019-07-18
- 中醫(yī)講解強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)原因 2019-07-13
- 中醫(yī)治療抑郁癥的方法有哪些 2019-07-05
- 中醫(yī)講解焦慮癥不及時治療的危害 2019-06-21
- 頑固性失眠癥的中醫(yī)治療 2019-06-19
- 什么是單純型精神分裂癥 2019-06-17
- 中醫(yī)治療抑郁癥的優(yōu)勢有哪些? 2019-06-06
- 精神病會遺傳嗎? 2019-05-21
- 兒童患抑郁癥怎么辦? 2019-05-17
- 治療強(qiáng)迫癥要先明確病因 2019-05-15
- 從中醫(yī)角度看失眠 2019-05-06
- 強(qiáng)迫癥的危害與治療 2019-04-25
- 患上失眠癥怎么辦? 2019-04-22
- 焦慮癥能治好么? 2019-04-11
- 抑郁癥的中醫(yī)療法 2019-04-04
- 中醫(yī)治療失眠的方法 2018-12-20
- 失眠多夢是哪些原因引起的 2018-12-20