明明沒做多少事但每天都感覺精疲力盡如果你也有這樣的感覺？就要警惕#工作性抑郁了

陷入工作性抑郁的9個表現看你中招了沒？

1.精力被耗盡
工作時便像被上了發(fā)條的機器人，不停地轉動、忙碌，但一旦到了周末，仿佛電量已經在工作中耗盡，身體感覺被掏空，發(fā)力、疲憊、不想做任何事情。

2.興趣減退
明顯感覺到自己對大部分事情失去了興趣。過去能讓自己充電回血的事情現在難以讓自己感到放松，失去了熱情，做什么都興奮不起來。

3.注意力下降
無法集中注意力或專注于工作任務，記憶力變差，尤其是對于新信息。

4.食欲變化
有時會因為壓力焦慮暴飲暴食，吃很多高熱量，高糖的食物，有時沒有胃口，可以一整天都不吃。飲食不規(guī)律，體重劇增或驟降。

5.習慣性拖延
缺乏主動性和動力，無論是工作還是生活中的事情，總是會拖延到最后一刻才開始處理。

6.情緒不穩(wěn)定易怒
會莫名哭泣流淚，也會因為一些小事生氣。情緒變得不穩(wěn)定，敏感，很容易將一些日常對話或行為當成和自己的對立，陷入思維反芻中，反反復復回想，對各種關系都感到不滿。

7.社交回避
不愿意與人交流或者參與任何社交活動，更傾向于獨自待在家里或者遠離人群。在社交中感到很疲憊，對他人的互動感到厭煩或者不適。

8.身體不適出現睡眠問題，失眠或者嗜睡。身體常常感到莫名的酸痛，比如肩頸、腰部、背部等部位。腸胃也會出現不適反應，比如神經性胃炎、胃疼、消化不良、腹瀉等。

9.明顯地感到焦慮
焦慮水平明顯提高，尤其是在壓力下或者下班時被突如其來的工作消息打擾時。在工作中變得容易緊張，總為工作的事情感到焦頭爛額。

如果你沒有以上這些表現，那么恭喜你，你的工作狀態(tài)滿分，但如果你中招了其中一條 ，也不要緊張，這些方法可以助你改善↓↓↓

學習一些放松技巧

在工作中定期放松，有助于減輕與工作相關的負面影響。

瑜伽、深呼吸放松、正念、冥想和自我催眠是比較推薦和常見的建議，這些都是不錯的選擇，

絕對值得你花時間去學習和練習它們。

遠離你的電子設備

在工作中，你可能不得不使用手機或電腦。如果是這樣，請務必在回家后休息，并盡可能遠

離電子設備。

因為電子設備的藍光會干擾你體內分泌的褪黑素，擾亂你的睡眠節(jié)律，而更好的睡眠有助于

緩解抑郁癥。

因此，請嘗試在睡前幾個小時關掉你的電子設備，做好入睡前的準備。

改善你的工作環(huán)境

如果你覺得你的主管或上級很支持你，你可以試著與他們溝通，談談你的想法。有時，一個

簡單的改變，就會有所幫助。

也許，他們可以調整一下你的工作任務，或者是將你調到辦公室的其他位置。

享受工作之外的生活

研究表明，家庭和工作之間的界限模糊，會增加工作與家庭的沖突。如果你有抑郁癥狀，這

種沖突可能是你最不想要的。

在工作和個人生活之間劃清界限，對雙方都有好處。更重要的是，要好好享受工作之外的生

活，不要被電子設備“綁架”，遠離了親友。

尋求專業(yè)人士的幫助和干預

如果你像大多數人一樣，你自己無法改變自己周遭的工作環(huán)境，你自己也沒有能力讓自己變

得好起來，那么，你應該尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助和干預。 他們可以幫助你識別你工作

抑郁產生的原因，幫助你制定科學、合理的干預或調整方案，并幫助指導你處理工作關系，

以及教你正確平衡工作和生活，回歸正常狀態(tài)。

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