明明沒(méi)做多少事但每天都感覺(jué)精疲力盡如果你也有這樣的感覺(jué)？就要警惕#工作性抑郁了

陷入工作性抑郁的9個(gè)表現(xiàn)看你中招了沒(méi)？

1.精力被耗盡
工作時(shí)便像被上了發(fā)條的機(jī)器人，不停地轉(zhuǎn)動(dòng)、忙碌，但一旦到了周末，仿佛電量已經(jīng)在工作中耗盡，身體感覺(jué)被掏空，發(fā)力、疲憊、不想做任何事情。

2.興趣減退
明顯感覺(jué)到自己對(duì)大部分事情失去了興趣。過(guò)去能讓自己充電回血的事情現(xiàn)在難以讓自己感到放松，失去了熱情，做什么都興奮不起來(lái)。

3.注意力下降
無(wú)法集中注意力或?qū)Ｗ⒂诠ぷ魅蝿?wù)，記憶力變差，尤其是對(duì)于新信息。

4.食欲變化
有時(shí)會(huì)因?yàn)閴毫箲]暴飲暴食，吃很多高熱量，高糖的食物，有時(shí)沒(méi)有胃口，可以一整天都不吃。飲食不規(guī)律，體重劇增或驟降。

5.習(xí)慣性拖延
缺乏主動(dòng)性和動(dòng)力，無(wú)論是工作還是生活中的事情，總是會(huì)拖延到最后一刻才開(kāi)始處理。

6.情緒不穩(wěn)定易怒
會(huì)莫名哭泣流淚，也會(huì)因?yàn)橐恍┬∈律鷼?。情緒變得不穩(wěn)定，敏感，很容易將一些日常對(duì)話或行為當(dāng)成和自己的對(duì)立，陷入思維反芻中，反反復(fù)復(fù)回想，對(duì)各種關(guān)系都感到不滿。

7.社交回避
不愿意與人交流或者參與任何社交活動(dòng)，更傾向于獨(dú)自待在家里或者遠(yuǎn)離人群。在社交中感到很疲憊，對(duì)他人的互動(dòng)感到厭煩或者不適。

8.身體不適出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，失眠或者嗜睡。身體常常感到莫名的酸痛，比如肩頸、腰部、背部等部位。腸胃也會(huì)出現(xiàn)不適反應(yīng)，比如神經(jīng)性胃炎、胃疼、消化不良、腹瀉等。

9.明顯地感到焦慮
焦慮水平明顯提高，尤其是在壓力下或者下班時(shí)被突如其來(lái)的工作消息打擾時(shí)。在工作中變得容易緊張，總為工作的事情感到焦頭爛額。

如果你沒(méi)有以上這些表現(xiàn)，那么恭喜你，你的工作狀態(tài)滿分，但如果你中招了其中一條 ，也不要緊張，這些方法可以助你改善↓↓↓

學(xué)習(xí)一些放松技巧

在工作中定期放松，有助于減輕與工作相關(guān)的負(fù)面影響。

瑜伽、深呼吸放松、正念、冥想和自我催眠是比較推薦和常見(jiàn)的建議，這些都是不錯(cuò)的選擇，

絕對(duì)值得你花時(shí)間去學(xué)習(xí)和練習(xí)它們。

遠(yuǎn)離你的電子設(shè)備

在工作中，你可能不得不使用手機(jī)或電腦。如果是這樣，請(qǐng)務(wù)必在回家后休息，并盡可能遠(yuǎn)

離電子設(shè)備。

因?yàn)殡娮釉O(shè)備的藍(lán)光會(huì)干擾你體內(nèi)分泌的褪黑素，擾亂你的睡眠節(jié)律，而更好的睡眠有助于

緩解抑郁癥。

因此，請(qǐng)嘗試在睡前幾個(gè)小時(shí)關(guān)掉你的電子設(shè)備，做好入睡前的準(zhǔn)備。

改善你的工作環(huán)境

如果你覺(jué)得你的主管或上級(jí)很支持你，你可以試著與他們溝通，談?wù)勀愕南敕āＳ袝r(shí)，一個(gè)

簡(jiǎn)單的改變，就會(huì)有所幫助。

也許，他們可以調(diào)整一下你的工作任務(wù)，或者是將你調(diào)到辦公室的其他位置。

享受工作之外的生活

研究表明，家庭和工作之間的界限模糊，會(huì)增加工作與家庭的沖突。如果你有抑郁癥狀，這

種沖突可能是你最不想要的。

在工作和個(gè)人生活之間劃清界限，對(duì)雙方都有好處。更重要的是，要好好享受工作之外的生

活，不要被電子設(shè)備“綁架”，遠(yuǎn)離了親友。

尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助和干預(yù)

如果你像大多數(shù)人一樣，你自己無(wú)法改變自己周遭的工作環(huán)境，你自己也沒(méi)有能力讓自己變

得好起來(lái)，那么，你應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢師的幫助和干預(yù)。 他們可以幫助你識(shí)別你工作

抑郁產(chǎn)生的原因，幫助你制定科學(xué)、合理的干預(yù)或調(diào)整方案，并幫助指導(dǎo)你處理工作關(guān)系，

以及教你正確平衡工作和生活，回歸正常狀態(tài)。

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