熬夜應(yīng)該從兩個方面來定義：一個是睡眠不規(guī)律，另一個是睡眠不足。

不規(guī)律睡眠指的是今天早睡早起，明天晚睡早起，后天晚睡晚起，偶爾熬夜。沒有固定的時間睡覺和起床。生物鐘不規(guī)律會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

睡眠不足意味著睡眠時間沒有達(dá)到正常人所需的4-10小時。例如，如果你凌晨2點(diǎn)睡覺，7點(diǎn)起床，你屬于睡眠不足。如果你凌晨2點(diǎn)上床，11點(diǎn)起床，你的睡眠質(zhì)量很高，白天不覺得困，那么就不算熬夜。這被稱為睡眠延遲。

通常是夜貓子，一些需要在夜間工作很長時間的人會出現(xiàn)這種情況。如果你不屬于這兩種情況，建議在23點(diǎn)之前睡覺，否則熬夜會給你的身體帶來無法彌補(bǔ)的傷害。例如，精神狀態(tài)差、注意力不集中、容易誘發(fā)心腦血管疾病、增加猝死風(fēng)險等。

當(dāng)熬夜成為一種慣性就會出現(xiàn)熬夜綜合征，如免疫力下降、臉色暗淡出現(xiàn)黑眼圈，如健忘、焦慮、易怒、失眠加重。而補(bǔ)覺往往不能很好地緩解癥狀，反而會打亂生物鐘加重熬夜綜合征。

溫馨提示：在忙碌的時候也不要忘記好好照顧自己，如果出現(xiàn)負(fù)面情緒堆積，無法排解，心理問題嚴(yán)重的情況，還需及時到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行咨詢就診。

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