“社恐”也可以稱之為“社交焦慮”，它是焦慮的一種表現(xiàn)。指當(dāng)一個(gè)人處在有可能會被他人評估的社交場合時(shí)，產(chǎn)生的恐懼等不適情緒。

在平常生活中有很多人把內(nèi)向靦腆當(dāng)成了社交焦慮，其實(shí)不然。

內(nèi)向其實(shí)是一種人格類型，它指的是一個(gè)人的心理能量朝向內(nèi)部，也就是需要通過獨(dú)處來充電，而在社交的時(shí)候是耗電的，所以內(nèi)向者更喜歡獨(dú)處。

而社交焦慮，更多的是對外在判斷的恐懼。比如覺得別人都很厲害，自己是不好的，是被看低的，對外在的環(huán)境會非常恐懼。

如何識別社交恐懼？
1、社交焦慮會非常在意自己的儀容儀表或者外貌上有什么缺點(diǎn)，比如自己是不是太胖之類的。腦補(bǔ)別人看到這些后，會對自己產(chǎn)生不好的評價(jià)或者嫌棄的感覺。

2、總覺得別人能夠看得出自己的焦慮。比如因?yàn)檫^于緊張產(chǎn)生的臉紅、聲音顫抖、出汗等，可能并不明顯，但只要有一點(diǎn)點(diǎn)跡象，就覺得別人一定發(fā)現(xiàn)了。

3、面對陌生人或權(quán)威人士的時(shí)候，不知道說什么，不知道該怎么說，越發(fā)緊張。

4、擔(dān)心自己的社交能力是有缺陷的，不能融入群體，害怕被人排擠，然后產(chǎn)生了焦慮恐懼的情緒。

為什么會產(chǎn)生社交焦慮？
●先天遺傳原因。如果家族成員有社交焦慮，那你有社交焦慮的概率就會很高。但遺傳原因到底占多大比例，現(xiàn)在還沒有確切的數(shù)據(jù)可以證明。

●大腦結(jié)構(gòu)原因。大腦里有一個(gè)叫做“杏仁核”的部位，主控焦慮和恐懼。如果杏仁核過度活躍，就會讓我們比較敏感，更容易產(chǎn)生社交焦慮。

●后天經(jīng)歷原因。比如我們曾經(jīng)遇到過一些尷尬的社交場景，甚至是被嘲笑、被欺凌，影響了我們在社交中的自信心；或者家長對孩子過度控制，讓孩子從小就遠(yuǎn)離了社交場合等，都容易讓孩子形成社交焦慮。

如何面對“社恐”？
無論是什么樣的原因引起了社交焦慮，都不是癌癥晚期，它可以被緩解、減輕，也有機(jī)會完全改變。

■建設(shè)自己的心理邊界。心理邊界是個(gè)體在成長過程中產(chǎn)生的一種自我保護(hù)機(jī)制，是“個(gè)體”與“外界”之間的一條清晰的界限，從而令你明確自己的責(zé)任，明確哪些是你能夠控制的，哪些是你不能控制的。

■改變關(guān)注點(diǎn)，打破焦慮惡性循環(huán)。我們對自身的認(rèn)知，其實(shí)取決于對過往記憶的關(guān)注點(diǎn)。

■學(xué)會跟焦慮作伴。對于部分人來說，社交焦慮只能減輕，卻無法根除。但這并不意味著你終生無法有正常的社交活動，也不意味著你會一直痛苦。

接納它會一直存在也是一種治療，就像一些慢性病一樣，把它視為你人生的一部分，你依然可以跟它共生，且能不受其累的好好生活。

如果你正在面對社交焦慮的問題，不必過度擔(dān)憂，焦慮本身并沒什么可怕，可怕的是你不知道自己究竟在焦慮著什么，因此而逃避問題。

　　如果你能像了解這個(gè)世界一樣去了解自己的焦慮，愿意直面它、緩解它、與它和諧共存，那么你解決的不僅僅是焦慮，而是在征服世界的路上又邁出了一大步。

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