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        抑郁癥患者該怎么調節(jié)情緒

        發(fā)布時間:2024-06-15 瀏覽:519次

        其實每一個人生活中都有各種各樣的心理壓力。這些心理壓力一旦沒有合理的渠道宣泄的時候,那么往往容易引發(fā)許多心理疾病了。某些心理疾病癥狀是比較隱晦,同時潛伏期比較長,相對于其他患者是不明顯的。但抑郁癥在心理疾病中很常見。

        現(xiàn)在抑郁癥現(xiàn)象頻發(fā),更多人重新認識了抑郁癥并重視起來,擔心自己是否有抑郁癥癥狀,今天我們就來看一下抑郁癥這個心理疾病到底有什么癥狀?

         

        抑郁癥狀

        01
        經(jīng)常為了一些小事,甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

        02

        對以往的愛好,甚至是嗜好,以及日?;顒佣际ヅd趣,整天無精打采。

        03

        生活變得懶散,不修邊幅,隨遇而安,不思進取。

        04

        長期失眠,尤其以早醒為特征,持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

        05

        思維反應變得遲鈍,遇事難以決斷。

        06

        總是感到自卑,經(jīng)常自責,對過去總是悔恨,對未來失去自信。

        07

        善感多疑,總是懷疑自己有疾病,雖然不斷進行各種檢查,但仍難釋其疑。

        08

        記憶力下降,常丟三落四。

        09

        脾氣變壞,急躁易怒,注意力難以集中。

        10

        經(jīng)常莫名其妙地感到心慌,惴惴不安。

                              如何改善抑郁狀態(tài)?

        堅持鍛煉

        特別是清晨的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。

         

        俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天當中清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內心也慢慢就會放松,情緒自然就會有一定的緩解。


        外出交際

        抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如別人、什么都做不好等負面癥狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強化了自我癥狀,一旦陷入往往很難脫身。

         

        改變這種惡性循環(huán)的前提必須強自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。


        冥想法


        冥想是身心靈修習的一種很好行為,現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規(guī)律地練習冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。


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