其實(shí)每一個(gè)人生活中都有各種各樣的心理壓力。這些心理壓力一旦沒(méi)有合理的渠道宣泄的時(shí)候，那么往往容易引發(fā)許多心理疾病了。某些心理疾病癥狀是比較隱晦，同時(shí)潛伏期比較長(zhǎng)，相對(duì)于其他患者是不明顯的。但抑郁癥在心理疾病中很常見(jiàn)。

現(xiàn)在抑郁癥現(xiàn)象頻發(fā)，更多人重新認(rèn)識(shí)了抑郁癥并重視起來(lái)，擔(dān)心自己是否有抑郁癥癥狀，今天我們就來(lái)看一下抑郁癥這個(gè)心理疾病到底有什么癥狀？

抑郁癥狀

01
經(jīng)常為了一些小事，甚至無(wú)端地感到苦悶、愁眉不展。

02

對(duì)以往的愛(ài)好，甚至是嗜好，以及日?；顒?dòng)都失去興趣，整天無(wú)精打采。

03

生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。

04

長(zhǎng)期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

05

思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。

06

總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對(duì)過(guò)去總是悔恨，對(duì)未來(lái)失去自信。

07

善感多疑，總是懷疑自己有疾病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。

08

記憶力下降，常丟三落四。

09

脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

10

經(jīng)常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。

                      如何改善抑郁狀態(tài)？

堅(jiān)持鍛煉

特別是清晨的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。

俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

外出交際

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如別人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀，一旦陷入往往很難脫身。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)行自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

冥想法

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

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