想要拯救睡眠，就得先判斷自己是否是真的失眠。根據(jù)最新的睡眠指南，目前醫(yī)學(xué)上判斷是否是失眠，主要看兩個(gè)表現(xiàn)：晚上睡眠困難+白天精神狀態(tài)不佳。

               晚上睡眠困難


入睡困難

也就是躺在床上，年輕人超過20分鐘未睡著，老年人超過30分鐘未睡著，就屬于入睡困難。

睡眠維持障礙

夜間醒來(lái)超過2次，總時(shí)間加起來(lái)大于30分鐘，就存在睡眠維持障礙。

經(jīng)常早醒，達(dá)不到自己預(yù)期睡眠時(shí)間

早上醒來(lái)的時(shí)間比自己的預(yù)期早了30分鐘。

               白天精神狀態(tài)不佳

由于晚上沒睡好，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)疲勞、困倦、焦躁、注意力難以集中、記憶力減退等問題，并感到很痛苦，影響日常生活。

需要注意的是，對(duì)于失眠，不能以固定的睡眠時(shí)間來(lái)判斷，而是著重于觀察白天精神狀態(tài)。

需要注意的是，失眠會(huì)誘發(fā)一系列的疾病，比如出現(xiàn)焦躁等情緒問題、誘發(fā)內(nèi)分泌相關(guān)疾病、心腦血管疾病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)增高等，對(duì)身體造成嚴(yán)重的后果。

 
            該如何正確改善失眠問題
　1、養(yǎng)成早睡習(xí)慣。很多人失眠的原因就是有熬夜的習(xí)慣，只要把習(xí)慣改過來(lái)，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，失眠自然會(huì)離你而去。

　　2、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。要營(yíng)造好臥室環(huán)境，避免嘈雜；入睡時(shí)，及時(shí)關(guān)窗簾、關(guān)燈，黑暗的環(huán)境會(huì)使人分泌褪黑素，能大大減少入睡時(shí)間，進(jìn)一步提高睡眠質(zhì)量。

　　3、入睡心態(tài)要調(diào)整。很多人的失眠和忙不完的事情、巨大的壓力、煩躁等消極情緒分不開。這樣的人群，就需要通過排空自己的方式調(diào)整入睡心態(tài)而盡快入睡。必要時(shí)，也可以用瑜伽、音樂、睡前熱水澡等輔助手段來(lái)調(diào)整。

　　4、要有良好的飲食習(xí)慣。晚餐不宜過飽，否則會(huì)因影響消化而難以入睡。也不能吃得太少，否則更難入睡。另外，吃夜宵也不是個(gè)好習(xí)慣，尤其是濃茶、咖啡等容易使人興奮的食物。晚上喝點(diǎn)水和牛奶是非常好的選擇，對(duì)身體補(bǔ)水和入睡都大有裨益。

　　5、保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)本身就是一種健康生活方式，合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)充分調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位的細(xì)胞，因?yàn)閯谝萁Y(jié)合的機(jī)理，使得人在運(yùn)動(dòng)后不僅能改善失眠，更能讓人在入睡速度和睡眠質(zhì)量上都得到大大提高。

溫馨提示：如果出現(xiàn)失眠，一定要及時(shí)到專業(yè)的精神心理科醫(yī)院進(jìn)行評(píng)估、治療，尤其是避免將短期失眠變成慢性失眠，千萬(wàn)不要因小失大，造成不可挽回的后果。

 
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