在如今的社會(huì)中，每個(gè)人的生活都不容易，不論你是成年人還是孩子——忙不完的工作，考不完的試，寫不完的報(bào)告，推不掉的應(yīng)酬，降不下來的分?jǐn)?shù)要求……

　　感覺自己每天的壓力都好大，每天忙完回到家，腦子里總是會(huì)想——今天可以早點(diǎn)洗洗睡了嗎？

　　可是有時(shí)候，即使自己人已經(jīng)躺在床上了，雖然覺得很累，但卻翻來覆去，怎么也睡不著。一看時(shí)間，不覺間已是凌晨?jī)扇c(diǎn)了，自己卻還是“精神抖擻”，腦子里想著各種各樣的事情……又是失眠的一晚。

　　下面，我們就來聊一聊壓力與失眠之間的“糾葛”
壓力影響睡眠
不少研究表明，慢性壓力，是當(dāng)前造成人們失眠的重要原因之一。另外，科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，對(duì)壓力敏感的神經(jīng)元與引起失眠的神經(jīng)元之間存在直接的聯(lián)系。

　　為了對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行研究，科學(xué)家們首先制造了讓小鼠承擔(dān)慢性壓力的環(huán)境，隨后關(guān)注了與壓力和睡眠覺醒有關(guān)的兩個(gè)重要腦區(qū)：下丘腦室旁核與下丘腦外側(cè)。

　　通過對(duì)神經(jīng)元信號(hào)進(jìn)行捕捉，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)：在壓力存在的情況下，這兩個(gè)核團(tuán)中的神經(jīng)元活動(dòng)會(huì)顯著的延長小鼠進(jìn)入REM睡眠的時(shí)間。

　　在壓力失眠的小鼠血液中可以發(fā)現(xiàn)，對(duì)比正常小鼠，壓力失眠小鼠的自然殺傷細(xì)胞，B細(xì)胞和T細(xì)胞的數(shù)量水平，均出現(xiàn)了明顯的下降。這表示，失眠小鼠的免疫力下降了。這和實(shí)際生活中一些臨床表現(xiàn)是相一致的——長期承受壓力的患者，往往對(duì)多種療法的效果都不好，還容易患上多種并發(fā)疾病。

　　了解到壓力對(duì)睡眠和免疫的影響之后，當(dāng)務(wù)之急是學(xué)會(huì)如何放松自己，減輕壓力。以下是來自心理專家的幾個(gè)減壓方法：

深呼吸

瞬間壓力特別大，不知如何是好的時(shí)候，可以有意識(shí)地做三次完整的深呼吸。

自我療愈（想象引導(dǎo)）

閉上眼睛，想象讓你感到平靜、放松的場(chǎng)景——森林、湖邊、麥田里……盡可能地讓這樣的想象生動(dòng)，仿佛就在眼前（可以與深呼吸相結(jié)合）。

調(diào)整認(rèn)知

區(qū)分哪些是你能改變的，哪些是你不能改變的，然后試著多關(guān)注前者。

合理宣泄

找個(gè)枕頭揍一頓、去樓下跑三圈、幾個(gè)人到KTV吼麥……

你需要注意——選擇那些不會(huì)讓你有罪惡感，也不會(huì)讓你后悔的發(fā)泄方式。

保持放松

時(shí)間不太充裕的時(shí)候：睡一會(huì)兒、吃點(diǎn)零食、看篇文章散散步……

時(shí)間比較充裕的時(shí)候：洗個(gè)熱水澡、做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)或拉伸、刷兩集劇、跟朋友聊聊天……

面對(duì)和承認(rèn)現(xiàn)實(shí)

瞬間壓力特別大，不知如何是好的時(shí)候，可以有意識(shí)地做三次完整的深呼吸。

專注于當(dāng)下的事情

我們很多的壓力，不是外界給我們的，反而是我們自己給自己的——我們總是會(huì)操心和擔(dān)憂未來還未發(fā)生之事，但眼下還有亟待自己需要解決的事情，既要顧及眼下，還要分心去考慮未來，壓力沒來找你，你自己卻主動(dòng)去找它了。

所以，沒有發(fā)生的事情，不要過度去考慮和擔(dān)憂，專注于自己當(dāng)下的事情，一件事情一件事情的做，減少些不必要的擔(dān)憂，壓力自然也就小了。

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