大多數(shù)人終其一生中總會(huì)有一些片段時(shí)刻遭遇睡眠問(wèn)題。我們稱它為“失眠”。也許它只是一小段時(shí)間，也許是大部分時(shí)間，尤其在我們憂慮或興奮的時(shí)候。那么睡眠問(wèn)題急需解決怎么辦?下面一起來(lái)看看吧!
睡眠問(wèn)題急需解決

大多數(shù)成年人每個(gè)夜晚需要大約7-8個(gè)小時(shí)睡眠。老年人需要相同數(shù)量的睡眠，但是經(jīng)常在夜晚只有一個(gè)時(shí)期的深層睡眠，而且通常發(fā)生在前3或者4個(gè)小時(shí)里，在此之后，他們更容易醒來(lái)。

當(dāng)我們變得更老時(shí)，我們也傾向于睡眠較少。在相同的年齡的人們之間還是有差別的。我們大多數(shù)人一個(gè)夜晚都需要7-8個(gè)小時(shí)，但是極少數(shù)人群一個(gè)夜晚僅僅需要3個(gè)小時(shí)。

每個(gè)夜晚定期睡超過(guò)7-8個(gè)小時(shí)不一定是有幫助的。短暫的醒著的時(shí)期卻讓人覺(jué)得比實(shí)際時(shí)間長(zhǎng)得多，因此容易感到睡眠時(shí)間并不像我們實(shí)際上睡得一樣多。

不過(guò)，在幾個(gè)不眠之夜之后，你將開(kāi)始發(fā)現(xiàn);你會(huì)一直感到疲倦;你整天都很累;你發(fā)現(xiàn)集中精神是困難的;你發(fā)現(xiàn)很難做決定;你開(kāi)始感到沮喪，如果長(zhǎng)時(shí)間晚上睡不著的情況下，容易降低體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，使你身體更容易生病。

如果你正駕駛或者操作重型機(jī)械，這可能非常危險(xiǎn)。每年許多死亡車禍都是因?yàn)槿藗冊(cè)陂_(kāi)車時(shí)入睡。缺乏睡眠可能也使我們更易受高血壓，肥胖癥和糖尿病的傷害。

四種情況暗示你的睡眠不足

01情緒不穩(wěn)定：當(dāng)我們?nèi)鄙偎叩臅r(shí)候會(huì)導(dǎo)致情緒的反復(fù)無(wú)常。有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)睡眠不足時(shí)，我們更容易產(chǎn)生悶悶不樂(lè)的現(xiàn)象，因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。缺乏睡眠的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

02反應(yīng)遲鈍：缺乏睡眠行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

03感冒不斷：睡眠不足者更容易感染疾病。研究表明睡眠時(shí)間不足7小時(shí)感染感冒病毒的概率高3倍。

而連續(xù)幾個(gè)晚上只睡4個(gè)小時(shí)的人，的流感疫苗免疫反應(yīng)更弱。

04容易餓：長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的饑餓素。這些生理變化必然造成過(guò)量飲食。

當(dāng)我們的疲憊的時(shí)候會(huì)特別喜歡吃甜食以其他簡(jiǎn)單碳水化合物，這也許是因?yàn)檫@些食物可以很快的將我們的肚子填飽。除此之外，如果缺覺(jué)還會(huì)使我們的自控能力下降。